Atividades para crianças para conciliar o sono

Há uma batalha que é travada todas as noites dentro dos lares de todo o mundo. Normalmente, acontece entre as 9 e as 11 da noite. Os pais avisam os seus filhos de que chegou o momento de irem para a cama. Por sua parte, os mais pequenos iniciam a sua própria resistência: prantos, berros, e até tentativas de chantagem. Com o objetivo de conseguir a paz doméstica, e que as crianças não tenham problemas para conciliar o sono e aceitar que é o momento de descansar, existe uma série de atividades. São técnicas e jogos que vão facilitar essa transição.

6 técnicas de relaxamento que vão ajudar os seus filhos a dormir

Desde o medo à escuridão, ao simples feito de ficarem na sala a ver televisão ou a brincar com o telemóvel. As causas que estão por trás da pouca vontade que têm as crianças de ir para a cama são muitas, e bastante diversas. Qualquer detonante é válido, e o resultado, o mesmo: os mais pequenos da casa ficam stressados ante o momento de irem dormir. Por isso, nada melhor do que os ensinar a associarem a cama e o sono com algo positivo. Como? Através de técnicas de relaxamento que podemos fazer passar por atividades lúdicas e jogos.

1. Relaxamento progressivo

Esta técnica de relaxamento é perfeita para que os mais pequenos da casa a pratiquem antes de irem dormir. Basicamente, consiste em ir relaxando diferentes partes do corpo, seguindo uma ordem. Contraindo os músculos da cara, a mandíbula, o tronco e as pernas. As crianças terão que repetir este exercício três vezes, enquanto os vai animando com a sua voz. Quando acabem o exercício, pergunte-lhes como se sentem. O mais normal é que tenham entrado num estado de relaxamento perfeito para se deitarem e dormirem. 

2. Respiração profunda

A respiração profunda é uma técnica de relaxamento bastante popular, e que ajuda a reduzir o ritmo cardíaco e a baixar a pressão arterial. Em definitivo, liberta o stress. E, ainda que seja muito utilizada por adultos, é facilmente adaptável para que possa ser praticada pelas crianças. Consiste em respirar de maneira profunda, retendo o ar, antes de o expulsar de forma muito suave e progressiva. 

3. Visualização

O objetivo desta atividade é que a criança seja capaz de disparar a sua imaginação. Como? Conectando essas imagens nas quais a criança se visualiza no seu lugar favorito do mundo, e rodeada das coisas de que mais gosta, ao estado de ânimo desse momento. E, sobretudo, associando tudo isso com o feito de ir dormir.

4. A técnica de imaginar cores

Faça com que a criança feche os olhos e diga-lhe que imagine o seu corpo cheio de luzes de cores. E faça com que cada cor esteja associada a um sentimento e estado de ânimo. Por exemplo, o vermelho com a tensão, e o azul com o relaxamento. O menor tem de imaginar que o seu corpo vai mudando do vermelho ao azul, e transmitir aquilo que está a sentir perante essa mudança. No final, diga-lhe que se limite a imaginar o azul. O seu corpo irá entrar numa sensação total de relaxamento.

5. Exercícios com os dedos dos pés

Este exercício é muito fácil de executar, e bastante divertido para os mais pequenos. Simplesmente, têm que se deitar de barriga para cima na cama. Depois, as crianças têm que fletir e mover os dedos dos pés na direção dos seus rostos. Faça com que contem até dez e depois peça-lhes que respirem. Se repetem esta pequena técnica de relaxamento duas ou três vezes mais, irá verificar como se relaxam. 

6. Faça-os rir

O último truque não é uma técnica de relaxamento, mas é que não existe nada melhor do que o riso. Antes de os mandar para a cama, conte-lhes umas anedotas, leia-lhes o conto com o qual mais desfrutam, brinque com eles a fazer caretas… faça algo que sabe que os vai fazer rir, e isso vai ajudar a que se relaxem, e a que associem a hora de dormir com algo bonito.