Segredos do quarto: qual é a relação entre o sexo e o descanso?

Tanto o sexo como o descanso são dois componentes fundamentais na nossa saúde. Por um lado, a saúde sexual não é apenas saúde física: também envolve emoções, relações, assim como uma qualidade de vida mais alargada.

Por outro lado, o descanso também tem efeitos a longo prazo sobre o nosso bem-estar. Trata-se de um pilar fundamental na nossa saúde, dado que é importante para praticamente todos os processos e sistemas do corpo.  É por isso que é interessante conhecer esse dado: qual é a relação entre o sexo e o descanso?

Qual é a relação entre o sexo e o descanso?

Ainda existe muita investigação por fazer a esse respeito, mas a evidência até ao momento mostra-nos que a qualidade do sono pode promover uma melhor vida sexual, assim como uma vida sexual saudável poderia facilitar o nosso descanso. É bom saber tudo isto, não lhe parece? Isto vai-nos oferecer uma oportunidade mais para poder melhorar ambos os aspectos da nossa vida. 

Como o sono afeta o sexo?

Existe muita investigação a esse respeito, de como o descanso pode afetar o sexo. Por exemplo, a privação de sono tem-se visto associada com a redução do desejo sexual e da excitação em mulheres, tal como explicam investigações como a publicada em 2015. 

Assim, a insónia, que é um dos transtornos do sono mais comuns, pode ser um fator de risco para a disfunção sexual. Tanto é assim que, quer a falta de sono, como o sono interrompido, se têm visto relacionados com um maior risco de disfunção eréctil. 

Por outro lado, vários transtornos do sono têm sido relacionados com problemas sexuais. Por exemplo, a apneia obstrutiva do sono (AOS), que implica pausas recorrentes na respiração, e que interrompem o sono, tem-se visto associada com um risco significativamente maior de disfunção eréctil. Além do mais, estudos como o publicado na revista Sexual Medicine também demonstraram que a AOS está relacionada com a disfunção sexual nas mulheres. 

A falta de sono também pode dificultar o sexo devido ao seu efeito sobre a saúde mental. O sono insuficiente e fragmentado pode exacerbar condições como a depressão e a ansiedade. Estes transtornos costumam estar relacionados com a disfunção sexual em mulheres e homens, dada a sua influência sobre a excitação sexual e sobre o desejo.

E o sexo ao descanso?

A atividade sexual poderia ajudar-nos a dormir melhor. Depois de um orgasmo, o corpo liberta hormonas como a oxitocina e a prolactina, que podem induzir sensações prazerosas e relaxantes. Por outro lado, o sexo também reduz os níveis da hormona cortisol, que se encontra associada ao stress.

Os estudos indicam que estas alterações hormonais poderiam causar sonolência e facilitar o sono. Este efeito pode acontecer, quer com a masturbação, como com o sexo. 

Cerca de 50 por cento de homens e mulheres dizem que um orgasmo da masturbação os ajuda a conciliar o sono e a melhorar a qualidade do mesmo. Por outro lado, parece que o sexo em casal pode melhorar esta resposta hormonal e facilitar mais sentimentos de proximidade e de intimidade, o que pode conduzir ao sono.

Nos casais heterossexuais, a investigação a este respeito concluiu que este efeito é maior nos homens do que nas mulheres: parece que os homens adormecem de forma muito mais rápida depois do sexo. No entanto, não sucede o mesmo no caso de que ambos os membros do casal alcancem o orgasmo: se isto acontece, a sonolência deixa de ser estatisticamente significativa.

Em conclusão, poderíamos dizer que o sexo e o descanso se encontram relacionados positivamente: quer um bom descanso é ideal para uma boa vida sexual, como uma boa vida sexual é positiva para um melhor descanso. É por isso que é conveniente manter bem cuidados ambos os aspectos da nossa vida.

Como melhorar, quer o descanso, como o sexo?

A relação entre o sexo e o descanso oferece-nos uma oportunidade para melhorar ambos os aspectos da nossa vida, e, com isso, também o nosso bem-estar. Como podemos melhorar cada uma dessas partes?

Melhorar o descanso

Os problemas para dormir e a sonolência diurna podem ser causados por transtornos do sono subjacentes, como a apneia do sono, por exemplo, a qual possui um tratamento efetivo. Diagnosticar e tratar essas condições pode melhorar, não só o descanso de quem as sofre, como também o sexo. 

Tal como indicam investigações como a publicada em 2018 na revista The Journal of clinical endocrinology and metabolism, a adesão ao tratamento para a apneia do sono reduz a disfunção eréctil nos homens.

Por outro lado, a higiene do sono é outro aspecto a melhorar, se procuramos desfrutar de um melhor descanso, assim como de uma vida sexual mais plena. Alguns conselhos que podem ajudar a fortalecer a higiene do sono são:

• Eliminar as fontes de interrupção do sono, seja pelo ruído, ou pela luz. Pode-se utilizar máscaras para os olhos, tampões para os ouvidos…
• Fazer com que o ambiente do quarto seja cómodo, estabelecendo uma temperatura agradável, e com uma iluminação ténue.
• Estabelecer o quarto como uma zona livre de trabalho e tecnologia, incluindo o nosso telemóvel, caso isso seja possível. 
• Incorporar técnicas de relaxamento na rotina noturna.
• Evitar aquelas substâncias que podem interferir com o sono pela noite, como o álcool, a cafeína, o tabaco, as comidas pesadas…
• Manter um horário de sono constante, incluso durante as férias. 

Fazer um esforço para melhorar a nossa higiene de sono pode ser uma grande ajuda para dormir mais e melhor, assim como para desfrutar de uma vida sexual mais plena. 

Melhorar a saúde sexual

Melhorar a saúde sexual, incluindo o sexo regular e satisfatório, pode aumentar o nosso bem-estar, assim como facilitar o nosso descanso. No que diz respeito à saúde sexual, esta pode incluir aspectos de longo alcance, relacionados com o sexo e a sexualidade.

Melhorar a saúde sexual poderia implicar abordar problemas relacionados com o rendimento ou com a satisfação sexual, ou efetuar terapia sexual, caso seja necessário, entre outras coisas.

Em qualquer caso, o que está claro é que existe uma óbvia relação entre o sexo e o descanso, e sobre a qual devemos prestar muita atenção. Não deixe passar nenhuma oportunidade para melhorar ambos os aspectos, e poder assim desfrutar de um bom descanso e de um bom sexo!