Posturas recomendadas para dormir, se sofre de ciática

O nervo ciático é o maior nervo que temos no corpo. Começa na medula espinal, percorre os quadris e os glúteos, e continua pela parte posterior de cada uma das pernas.

A ciática dá-se quando este nervo é comprimido. Normalmente, isto é causado por uma hérnia de disco na parte baixa das costas, e o seu sintoma característico é uma dor aguda ao longo do nervo. A dor pode variar de leve a insuportável, e geralmente afeta um dos lados. Os afetados por este problema sabem que pode ser muito complicado aprender a dormir com ciática.

Posturas recomendadas para dormir, se sofre de ciática

Descansar bem, caso se sofra de ciática, pode ser uma missão quase impossível. De fato, estudos como o publicado em 2015 na revista Korean Journal of Pain explicam que uns 55 por cento das pessoas com dor lombar crónica lidam também com transtornos do sono.

Deitar-se em determinadas posições pode exercer pressão sobre o nervo irritado, e provocar um reaparecimento dos sintomas. Porém, em algumas posições, a dor pode tornar-se mais suportável. Normalmente, é recomendável cingir-se às posturas que mantenham o alinhamento natural da coluna.

De lado

Dormir de lado poderia servir de ajuda para reduzir a dor, ao aliviar a pressão sobre o nervo irritado. Pode deitar-se no colchão com o lado que lhe dói para o lado de fora da cama. Se existe espaço entre a sua cintura e o colchão, é possível que queira colocar uma pequena almofada para reduzir a sua flexão lateral.

Com uma almofada entre os seus joelhos

Colocar uma almofada entre os joelhos ajuda a manter a pélvis e a coluna numa posição neutra. Também evita que as pernas possam girar durante a noite.

Primeiro, coloque o ombro sobre o colchão, e depois coloque o resto do corpo sobre o mesmo. Dobre ligeiramente os joelhos e coloque uma almofada fina entre eles. Também pode colocar uma almofada pequena debaixo da cintura, se tiver espaço.

Com uma toalha ou almofada debaixo da parte baixa das costas

Colocar uma toalha ou uma almofada fina debaixo da parte baixa das costas pode ajudar a manter a coluna numa posição neutral, ao reduzir o espaço entre o colchão e as costas.

Deite-se de barriga para cima, com uma almofada confortável atrás da cabeça. Coloque uma almofada ou toalha fina debaixo da parte baixa das costas (onde se encontram as lombares), para conseguir manter comodamente a pélvis numa posição neutra. Também pode combinar esta técnica com uma almofada debaixo dos joelhos, se assim for mais cómodo.