Pode-se dormir de barriga para baixo durante a gravidez?
Durante a gestação de um bebé, é comum que surjam muitas perguntas e preocupações sobre o que é seguro e o que não é. Uma das perguntas mais frequentes entre as futuras mamãs é se é seguro dormir de barriga para baixo durante a gravidez. À medida que o corpo muda e o bebé cresce, é natural questionar as posições para dormir que antes eram cómodas.
Neste artigo da Maxcolchon vamos analisar se é seguro dormir de barriga para baixo enquanto está grávida, que efeitos pode ter esta posição na sua saúde e na do seu bebé, e em que momento da gravidez é recomendável evitar esta postura.
O que acontece se durmo de barriga para baixo estando grávida?
Dormir de barriga para baixo durante as primeiras etapas da gravidez é geralmente seguro. Durante o primeiro trimestre, o útero ainda é pequeno e está bem protegido dentro das pélvis, o que significa que não existe risco imediato para si nem para o seu bebé caso prefira dormir nesta posição. Muitas mulheres sentem que esta é uma das poucas posições na qual podem descansar comodamente durante as primeiras semanas da gravidez.
No entanto, à medida que a gravidez avança e o útero se começa a expandir, dormir de barriga para baixo pode tornar-se incómodo. O crescimento do abdómen faz com que esta posição não seja tão prática e possa resultar numa maior pressão sobre os órgãos internos, o que poderia causar moléstias.
Ainda que exista pouca investigação específica sobre o impacto de dormir de barriga para baixo durante a gravidez, alguns estudos sugerem que, durante o segundo trimestre, usar uma almofada redonda de apoio para suportar o ventre em crescimento pode fazer com que seja mais cómodo dormir nesta posição. No entanto, devemos ter em conta que dormir de barriga para baixo poderia acrescentar uma pressão adicional aos órgãos digestivos e aumentar o risco de acidez estomacal.
Por que é que é mau dormir de barriga para baixo estando grávida?
Dormir de barriga para baixo não é necessariamente perigoso, mas pode tornar-se problemático à medida que a gravidez avança. É que, durante o segundo e o terceiro trimestres, o útero cresce significativamente, o que pode fazer com que aumente a pressão sobre o abdómen e os órgãos internos. Esta pressão pode levar a incómodos como dor nas costas, dificuldades para respirar e problemas digestivos.
Quando chega o terceiro trimestre, o feto é significativamente maior e continua a crescer a um ritmo rápido. Deitar-se de barriga para baixo neste ponto da gravidez pode exercer pressão sobre a veia cava, a veia principal que bombeia o sangue desde o coração até às pernas, o que poderia afetar negativamente a circulação sanguínea em geral e reduzir o fornecimento de nutrientes ao bebé. Ainda que exista pouca investigação específica sobre os riscos exatos, este é um dos motivos pelos quais se recomenda evitar dormir de barriga para baixo nas etapas mais avançadas da gravidez.
Quando se recomenda não dormir de barriga para baixo durante a gravidez?
O certo é que existe pouca investigação sobre o impacto de se deitar ou dormir de barriga para baixo durante a gravidez, mas é provável que em algum momento a posição deixe de ser cómoda devido à crescente barriga. A esse respeito, existem alguns estudos como o publicado na revista Early Human Development.
Durante o primeiro e o segundo trimestre, usar uma almofada redonda de apoio para suportar o ventre em crescimento pode fazer com que seja mais cómodo dormir de barriga para baixo. Ainda que tenhamos de ter em conta que, ao dormir de barriga para baixo durante este trimestre, isto iria acrescentar uma pressão adicional aos órgãos digestivos, além de aumentar o risco de acidez estomacal.
Posições para dormir durante a gravidez
Os especialistas geralmente recomendam que as pessoas grávidas durmam de lado. De fato, um artigo publicado em 2019 sugere que dormir quer para o lado esquerdo como para o lado direito é seguro durante a gravidez.
Dormir para o lado esquerdo
São muitas as pessoas que consideram que dormir para o lado esquerdo é a posição “ideal” para dormir durante a gravidez. Isto deve-se principalmente ao fluxo sanguíneo.
A veia cava inferior corre paralela à coluna vertebral no lado direito. Esta veia transporta sangue desoxigenado desde a parte inferior do corpo e de volta ao lado direito do coração para a sua oxigenação.
Como a veia cava está à direita da coluna, deitar-se sobre o lado esquerdo pode permitir um fluxo sanguíneo ótimo ao coração e o sangue e os nutrientes poderão chegar em melhores condições ao feto.
Dormir para o lado direito
Em teoria, dormir para o lado direito, sobretudo nas últimas etapas da gravidez, poderia comprimir a veia cava inferior, reduzindo o retorno do sangue ao coração e diminuindo o fluxo sanguíneo placentário.
No entanto, uma investigação de 2011 indica que as pessoas que dormem sobre o lado direito durante a gravidez não têm maiores probabilidades de sofrer de algum problema, quando comparadas com as que dormem sobre o seu lado esquerdo. Dormir para qualquer um dos dois lados parece ser igualmente seguro.
Dormir de barriga para cima (Posturas a evitar)
Depois da semana 28, é recomendável evitar deitar-se de barriga para cima, dado que dormir nesta posição pode comprimir a veia cava inferior.
É recomendável que, neste terceiro trimestre, possa dormir para o lado esquerdo mais do que adotar qualquer outra posição, ainda que esta informação possa ser consultada melhor com o seu médico ou ginecologista.
Em qualquer caso, dormir de barriga para baixo durante a gravidez deixará de ser possível no terceiro trimestre, dado o incómodo que isto iria supor, quer para a mãe, como para o bebé. É por isso que o melhor será adotar uma posição mais cómoda e segura: para o lado esquerdo ou para o lado direito.
Qual é a melhor postura para dormir estando grávida?
A melhor postura para dormir durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre, é de lado, de preferência sobre o lado esquerdo. Esta posição melhora o fluxo sanguíneo para o coração e o útero, permitindo que os nutrientes cheguem de maneira mais eficiente ao bebé.
Dormir sobre o lado esquerdo também reduz a pressão sobre a veia cava inferior, uma grande veia que transporta o sangue desoxigenado desde a parte inferior do corpo até ao coração. Além do mais, esta postura minimiza a compressão dos órgãos internos, o que contribui para a prevenção de problemas como a acidez estomacal e a dificuldade para respirar.
Ainda que dormir para o lado direito seja seguro, é preferível o lado esquerdo devido à localização anatómica da veia cava. Além do mais, é importante evitar dormir de barriga para cima a partir da semana 28, já que esta posição pode comprimir a veia e reduzir o retorno sanguíneo ao coração, o que poderia afetar o fluxo sanguíneo placentário e a oxigenação do bebé.
Em conclusão, dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, é a posição mais recomendada durante a gravidez. Esta postura proporciona comodidade e é a opção mais segura, quer para a mãe, como para o bebé.
