O stress afeta o seu descanso? Coma mais frutas e verduras

Agora que parece que o mundo anda ainda mais rápido, é difícil encontrar um momento de pausa. Até ao ponto de que não o conseguimos, nem quando vamos a dormir. Na atualidade, quase 50% da população reconhece que tem problemas na hora de conciliar o sono. Se faz parte dessa percentagem, de certeza que o stress é um dos elementos que mais afeta o seu descanso. Se quer reduzir os níveis de ansiedade e conseguir um maior relaxamento, pode começar por modificar a sua alimentação. Para isso, nada melhor do que incluir uma maior presença de frutas e verduras.

Assim afeta o stress à nossa capacidade de adormecer, e o sono ao aumento do stress: o ciclo interminável

Como dizíamos no início, a Organização Mundial de Saúde já estipula que 40% da população mundial tem problemas na hora de conciliar o sono. Ou seja, 4 em cada 10 pessoas dormem mal, padecem de insónias, ou de outro tipo de transtorno do sono.

Se reduzimos o significado de transtorno do sono, o que encontramos é, basicamente, um deterioro na forma de dormir das pessoas. Isto pode-nos levar, desde as mencionadas insónias, até dormir poucas horas ou, simplesmente, a nos despertarmos constantemente ao longo da noite.

Um dos maiores fatores que teve influência neste deterioro na qualidade do sono foi o stress. O aumento no ritmo de vida atual e no tipo de sociedade que criamos nos países mais desenvolvidos levou-nos a fazer com que as pessoas experimentem constantemente as seguintes causas:

– Maior pressão laboral e carga de trabalho: aumento de horas, competitividade, assédio laboral…

– Crises económicas.

– Maior exposição social, influência das redes sociais, e necessidade constante de “fazer algo”: viajar, ir aos melhores restaurantes, assistir a concertos…

– Vida familiar: ainda que estejamos submetidos a maior pressão laboral e sejamos mais competitivos na hora de procurar ou manter trabalhos, paralelamente estamos empenhados em criar uma família. E, caso pense o contrário ou não deseje ter filhos, também sofre a pressão da sociedade. 

– Falta de tempo livre: trabalho e família não costumam conceder muitas tréguas.

– Problemas emocionais, relações pessoais, ruturas sentimentais…

Em definitivo, essa ausência na hora de dizer “Não” a todos os estímulos aos quais estamos submetidos na atualidade, levou-nos a sofrer de um desgaste físico e psicológico que se converte em stress e ansiedade. 

Uma das consequências mais óbvias deste incremento do stress pode ser encontrada na falta de descanso. É aqui onde entramos nesse ciclo interminável: quanto mais stress, pior dormimos. E quanto pior dormimos, maior o nível de stress.

Este círculo vicioso provocou uma relação bidirecional entre o stress e o sono. A influência que tem o descanso na nossa saúde e estado de ânimo provoca que não dormir bem nos conduza a uma maior tensão. E, se padecemos de maior tensão, isso pode-nos levar a um aumento do stress. E o que produz o stress? Uma pior higiene do sono. 

Uma dieta saudável, equilibrada, e rica em frutas e verduras: assim começa o seu caminho em direção a um melhor descanso

Ante o aparecimento de transtornos do sono, ou de um simples deterioro na qualidade do nosso descanso, devemos colocar o foco no nosso estilo de vida. Seguramente o primeiro que encontremos seja uma alimentação irregular, fora de horas, e demasiado carregada de gorduras saturadas e de alimentos processados. 

Manter uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para melhorar a nossa higiene de sono. Desde o feito de incluir certos alimentos, até à necessidade imperiosa de realizar jantares pouco abundantes. Mas, acima de tudo, há que dar maior protagonismo às frutas e às verduras.

Estes tipos de alimentos costumam ser muito ricos em melatonina, ou seja, a hormona que regula o sono. Por isso, se padece de um nível de stress que lhe tem provocado problemas na hora de descansar, o ideal é que integre na sua dieta as seguintes frutas, verduras, e determinados frutos secos:

– Cerejas

– Bananas

– Noz-moscada

– Batata doce

– Espinafres

– Abóbora

– Castanhas

– Amêndoas

– Ananás