O que fazer para não dormir durante o dia?

É uma dessas pessoas que têm dificuldades para se manterem despertas durante o dia? É provável que não tenha dormido as horas necessárias, mas também é possível que isto lhe aconteça, mesmo que durma o suficiente.

Quando o sono nos invade, é habitual procurar um estimulante que nos desperte: um café, um chá, uma bebida energética… No entanto, consumir cafeína para combater a sonolência pode levar-nos a um círculo vicioso. É por isso que, em seguida, vamos dar-lhe alguns conselhos para que saiba o que fazer para não dormir durante o dia.

O que fazer para não dormir

O café pode ser o seu grande aliado quando o sono aparece. No entanto, um consumo de cafeína elevado pode afetar o nosso descanso e reduzir o tempo de sono e a sua eficiência, tal como explica a Sleep Foundation. Por isso é tão recomendável tomar outras medidas para se conseguir manter alerta. O que fazer para não dormir durante o dia?

1. Dê um descanso aos seus olhos de modo a evitar a fadiga

Sobretudo se trabalha em frente a um écran, afastar o olhar deste durante uns minutos a cada certo tempo pode ser uma grande ajuda para evitar a fadiga visual, algo que pode piorar a sonolência. Pode fazer um descanso do écran a cada hora, ainda que seja por apenas uns minutos.

2. Levante-se e mova-se um pouco

Passar demasiado tempo sentado ou de pé sem se mexer pode aumentar a sensação de cansaço. Se puder, levante-se e faça pequenas pausas para se movimentar de vez em quando.

Dar uma volta pelo escritório, caminhar enquanto fala ao telefone ou sair alguns minutos para o exterior pode ajudá-lo a mudar de atividade e a sentir-se mais desperto.

Se tiver oportunidade, também pode ser útil caminhar um pouco antes de começar a trabalhar, especialmente de manhã.

3. Coma algo saudável

Que tal um punhado de frutos secos? Ou quiçá seja mais de algo doce. Seja como for, um pequeno snack pode dar-lhe a energia de que necessita para continuar a funcionar. Deixamos-lhe algumas ideias, para o caso de não ter nenhuma:

• Cenoura com um pouco de húmus.
• Manteiga de amendoim com bolachas integrais.
• Iogurte com frutos secos ou com fruta fresca.

4. Faça uma pequena sesta para aliviar a sonolência

Se não consegue lutar contra o sono e tem essa possibilidade, por que não fazer uma pequena sesta? Mas, já sabe, deve ser curta e, a ser possível, não para lá do meio da tarde.

A sesta perfeita pode durar até uns 30 minutos. Trata-se do tempo exato para nos livrarmos da sonolência sem chegar a cair numa dessas sestas nas quais nos levantamos sem saber onde estamos.

E, se trabalha num escritório e não pode fazer essa pequena sesta, pode sempre fechar os olhos durante uns dez minutos. Ainda que não o pareça, isto pode ser uma grande ajuda.

5. Aproveite a luz natural e mantenha o espaço bem iluminado

A luz influencia o nosso nível de alerta. Durante o dia, tente aproveitar ao máximo a luz natural, por exemplo, mantendo as persianas abertas ou aproximando-se de uma janela.

Se trabalha quando há pouca luz ou num espaço interior escuro, procure manter uma iluminação suficiente para evitar um ambiente demasiado propício à sonolência.

6. Mude de tarefa quando sentir sonolência

Quando passa muito tempo a realizar a mesma atividade, mudar temporariamente de tarefa pode ajudá-lo a recuperar a atenção.

Se estiver cansado, pode começar por tarefas mais simples ou mecânicas, como responder a e-mails, organizar documentos ou reorganizar o espaço de trabalho, e voltar depois às atividades que exigem maior concentração.

7. Ponha música

Ouvir música pode ajudá-lo a manter-se mais ativo durante determinados momentos do dia. Se trabalha num espaço partilhado, utilize auscultadores para não incomodar outras pessoas.

Escolha um tipo de música que considere estimulante, mas que não interfira com a concentração na tarefa que está a realizar.

8. Se está a conduzir, pare um pouco

Conduzir com sono pode ser tão perigoso quanto conduzir sob a influência do álcool. O melhor será que pare por uns momentos, caso sinta sonolência, e incluso pode fazer uma pequena sesta, caso veja que é necessário.

9. Faça exercício

O exercício pode ser muito efetivo para aumentar a nossa energia e reduzir a fadiga diurna. Além do mais, também está recomendado para que possa desfrutar de um bom descanso pela noite, assim como para conseguir manter bons níveis de saúde em geral.

10. Beba suficiente água

A desidratação pode ser uma das causas do aparecimento da sonolência. Por isso, é importante que se assegure de beber muitos líquidos e comer alimentos ricos em água, como verduras e frutas.

11. Apanhe um pouco de ar

Falamos de, literalmente, apanhar ar. Uma respiração profunda eleva os níveis de oxigénio no sangue, o que pode ajudá-lo a melhorar o rendimento mental e a energia. Não é necessário que se levante para isso, já que pode fazer alguns exercícios de respiração profunda desde a sua secretária de trabalho.

Com uma mão no ventre, mesmo debaixo das costelas, e a outra no peito, inale profundamente pelo nariz e deixe que o ventre empurre a mão para fora. O seu peito não se deveria mover. Exale com os lábios franzidos, como se estivesse a assobiar. Pode usar a mão no seu ventre para o ajudar a expulsar o ar.

12. Trate de se expor à luz do dia

Os nossos ritmos circadianos necessitam da luz do sol para se regularem, e por isso é tão recomendável passar tempo à luz do dia. Incluso dar um passeio ao ar livre para respirar ar fresco pode reavivar os nossos sentidos.

E você? É daquelas pessoas que se perguntam o que podem fazer para não dormirem durante o dia? Esperamos que as nossas recomendações possam ter servido de ajuda. E lembre-se, se sofre de insónias, não hesite em consultar-se com o seu médico, para saber o que poderá fazer a esse respeito!