É uma dessas pessoas que têm dificuldades para dormir pelas noites? Costuma dar algumas voltas na cama antes de adormecer? Se isto lhe acontece frequentemente, é provável que tenha conseguido identificar o que é que o mantém desperto tanto tempo. É algo habitual que se trate de alguma preocupação, ou um sinal de como se encontra emocionalmente.
Um duche quente antes de dormir
Um duche quente ou um banho quente antes de se deitar pode originar um processo de esfriamento natural posterior. Esta caída de temperatura imita as flutuações naturais do ciclo sono-vigília, e pode diminuir o tempo que demoramos para conseguir adormecer.
Evitar as refeições pesadas antes de se deitar
Segundo um estudo publicado em 2020, e levado a cabo por uma equipa de investigadores da Universidade de Sydney, comer durante as três horas antes de se deitar pode levar a sofrer de mais despertares noturnos.
Além do mais, parece que as refeições pesadas antes de dormir também poderiam causar acidez estomacal, juntamente com um desconforto que pode dificultar ainda mais o sono. Caso sofra de acidez de estômago, o melhor seria evitar alimentos picantes, fritos ou ácidos antes de dormir.
Ainda que, se é uma dessas pessoas que não se podem deitar com o estômago vazio, um pequeno snack antes de dormir pode fazer-lhe bem.
Crie um ambiente relaxante dentro do quarto
A frustração de não poder dormir pode fazer com que possamos desenvolver uma associação algo stressante com as nossas camas. Por isso, o melhor é fazer uso de certos hábitos de higiene do sono, para nos ajudar a lutar contra estes sentimentos, e reforçar a ideia de que a cama é para dormir:
- Manter o quarto silencioso e fresco.
- Apagar todas as luzes brilhantes, incluindo o telemóvel e o despertador.
- Colocar um alarme para a mesma hora todas as manhãs.
- Começar a relaxar-se uma hora antes de se deitar, diminuindo as luzes e realizando atividades tranquilas antes de dormir.
- Desenvolver uma rotina dentro do quarto que possamos cumprir todos os dias.
Usar aromaterapia
Aromas como a hortelã ou a lavanda são conhecidos pelo seu poder na melhoria da qualidade do sono e na redução da ansiedade. Para tentar manter o nervosismo bem afastado, uma boa ideia pode ser fazer uso da aromaterapia com óleos essenciais, ou uma massagem com um creme de lavanda, por exemplo.
Esperamos que, caso tenha dificuldades para dormir pelas noites, devido a estar mais nervoso, estas dicas para dormir sejam uma boa ajuda. Lembre-se que, se as insónias afetam o seu dia a dia, o melhor será que se consulte com o seu médico. Dormir é vital para a sua saúde!
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Equipa Maxcolchon
Na Maxcolchon, contamos com mais de duas décadas dedicadas a melhorar a qualidade do descanso de milhares de pessoas. A nossa equipa é composta por especialistas em sono, ergonomia e produto, que trabalham diariamente para oferecer informação fidedigna, prática e baseada na experiência real de quem conhece o descanso por dentro e por fora.
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