A sesta engorda?

Set 30, 2022

rapariga morena a dormir de lado num sofá, com camiseta branca e calças de ganga

O nosso peso corporal, assim como o nosso índice de massa corporal, dependem de uma multitude de fatores. Como bem deve saber, quer o estilo de vida como a genética desempenham um papel fundamental em tudo isso. Mas, o que dizer da sesta? A sesta engorda?

Há quem acredite nesta premissa: essas pessoas que dormem a sesta depois de comer acumulam mais gordura no corpo. Mas, quanto de verdade existe nesta crença?

A relação entre dormir mal e a obesidade

Hoje em dia, é bem conhecido que o nosso peso corporal é determinado por variados fatores. A genética, o nível socioeconómico, o stress, o entorno comunitário e a saúde em geral desempenham um papel no nosso peso e no nosso índice de massa corporal. Mas quiçá o surpreenda saber que o descanso também tem um papel em tudo isso.

De fato, tal como indica uma revisão publicada em 2011, a falta de sono é um dos fatores de risco para a obesidade.

A privação de sono pode conduzir a um aumento de peso

A falta de sono pode criar um desequilíbrio hormonal no nosso corpo, o que promove comer em excesso e aumentar de peso. A leptina e a grelina são hormonas que regulam o apetite, e quando não dormimos o suficiente, a produção destas hormonas altera-se de maneira a que se crie uma maior sensação de fome.

A privação do sono está associada com a deficiência da hormona de crescimento e com níveis elevados de cortisol, os quais se têm visto relacionados com a obesidade. Além do mais, a falta de sono também pode afetar o metabolismo dos alimentos.

Infelizmente, os efeitos da falta de sono sobre o peso não se limitam a alterações a nível químico. Já foi demonstrado que a duração restringida do sono provoca uma maior tendência a selecionar alimentos ricos em calorias.

As calorias consumidas pela noite aumentam o risco de aumento de peso. Além disso, os adultos que não dormem o suficiente fazem menos exercício do que aqueles que conseguem dormir as horas necessárias, possivelmente porque a falta de sono provoca sonolência e fadiga durante o dia.

Dito isto, que papel desempenha a sesta no nosso peso corporal? Ocorre o mesmo com a sesta que com a falta de sono, e isso faz-nos engordar?

A sesta engorda?

Alguma vez ouviu falar do mito de que a sesta engorda? Segundo parece, isto trata-se de uma afirmação bastante difundida, relacionada com que essas pessoas que fazem uma sesta depois de comer têm maiores probabilidades de engordar.

No entanto, parece que, até ao momento, a investigação a esse respeito não encontrou uma associação clara entre a obesidade e a sesta. O que está claro é que o hábito de dormir muito depois de almoço faz com que fiquemos mais tempo parados, fazendo com que se queimem poucas calorias.

Por outro lado, ficar acordado até tarde, despertar-se tarde e, portanto, comer tarde, também pode aumentar o risco de que aumentemos de peso.

Porém, não se trata do padrão de comer e dormir o que conduz ao aumento de peso, mas sim o aumento de calorias e as opções de alimentos que mantêm as pessoas que têm este padrão de que falávamos, e que, na realidade, nada tem que ver com a sesta.

É que, segundo parece, em média, as pessoas que ficam acordadas e que dormem até mais tarde consomem 248 calorias mais por dia, o dobro de comida rápida, mais refrescos, e menos frutas e verduras do que as pessoas que se deitam mais cedo.

Como fazer uma sesta saudável

Uma sesta de cerca de 20-30 minutos pela tarde pode ser ideal para recuperar a energia. Alguns passos que lhe podem servir de ajuda para levar a cabo uma sesta saudável são:

Fazer a sesta mesmo depois de comer: não se espere para fazer a sesta pela tarde. Se acredita que vai necessitar de recuperar a energia, uma power nap mesmo depois de ter comido pode ser a melhor opção.
Colocar um alarme: este passo é essencial, se não se quer arriscar a que a sesta dure mais do que é suposto. Uma boa sesta pode durar entre 10 e 30 minutos: mais tempo do que isso pode fazer com que se sinta mais sonolento a seguir.
Deixar de lado as preocupações: tente não dar voltas e mais voltas aos problemas quando se deita um pouco, dado que isto poderia mantê-lo acordado. Se tem dificuldade em deixar de lado as preocupações, tente praticar exercícios de relaxamento, para que lhe seja mais fácil conseguir adormecer.
Criar um bom ambiente para dormir: para conseguir adormecer, o espaço deve ser propício para dormir comodamente. É importante que conte, para isso, com um bom equipamento de descanso: ainda que seja apenas por uns minutos que se vai deitar, será sempre melhor fazê-lo num lugar cómodo, e onde possa descansar e dormir.

Se já se tinha perguntado alguma vez se a sesta engorda, e se tinha evitado fazer a sesta por essa mesma razão, agora já sabe que se trata de um mito! Fazer uma pequena sesta pode ser uma grande ajuda para continuar com o seu dia. Já a experimentou?

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