Não descansa bem? Uma grande parte da população não dorme o suficiente e não se sente sequer descansada depois de dormir. Aqui estão 7 dicas simples para ajudar a ter uma noite de descanso melhor.
4. Incorporar a actividade física na sua rotina diária
A actividade física regula e oxigena o nosso corpo e pode ajudar-nos a dormir melhor. No entanto, é aconselhável evitar actividade física excessiva perto da hora de dormir, pois pode causar sobre-estimulação e problemas de sono. Além disso, também pode ser útil passar tempo ao ar livre todos os dias, desta forma vamos absorver melanina e ajustar o nosso relógio biológico. É importante relacionar a ausência de luz com o tempo de sono para interiorizar uma rotina saudável de descanso..
5. Reduzir as sestas diurnas
As longas sestas durante o dia podem afectar o descanso nocturno. Se decidirmos tirar uma soneca depois de comer, é importante controlar o tempo e não dormir por mais de 30 minutos ou mesmo no final da tarde. No entanto, se você trabalha ou estuda à noite, pode precisar de uma soneca mais longa ou mesmo de uma soneca tardia antes de começar a trabalhar para recarregar as baterias e compensar a falta de sono.
6. Genere um ambiente descontraído
Criar uma atmosfera acolhedora, íntima e tranquila no quarto é essencial para um sono melhor. Muitas vezes, isto significa uma sala bem climatizada, silenciosa, limpa e arrumada. Além disso, a exposição à luz externa ou mesmo a uma iluminação branca muito forte pode dificultar o adormecimento. Considerando o uso de cortinas para escurecer a sala ou uma iluminação suave e quente para criar uma atmosfera relaxada e tranquila pode ser uma boa ideia. Outro fator que pode ser prejudicial é o ruído do exterior, neste caso, o uso de tampões auriculares pode ser muito útil.
Finalmente, fazer actividades de relaxamento antes de dormir, como tomar banho, beber uma infusão ou usar técnicas de relaxamento e respiração, pode promover um sono melhor.
7. Evite dormir num colchão em mau estado
Dormir sobre um colchão velho, desgastado ou deformado pode fazer-nos atirar e virar. Embora não percebamos uma má superfície quando dormimos, ela faz com que nosso corpo sofra pressões e dores, por isso tenta encontrar uma solução adotando diferentes posições sem sucesso para aliviar o desconforto. Consequentemente, quando saímos da cama, é muito provável que possamos sentir fadiga e dores nas costas que podem causar problemas musculares, especialmente na coluna vertebral e cervical.
Finalmente, embora todos possamos ter algumas noites sem dormir de vez em quando, se isso acontecer regularmente e você não for capaz de dormir bem todos os dias é importante consultar um médico sobre este problema. Identificar e tratar as causas subjacentes, bem como internalizar hábitos de sono saudáveis, ajudará.
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Equipa Maxcolchon
Na Maxcolchon, contamos com mais de duas décadas dedicadas a melhorar a qualidade do descanso de milhares de pessoas. A nossa equipa é composta por especialistas em sono, ergonomia e produto, que trabalham diariamente para oferecer informação fidedigna, prática e baseada na experiência real de quem conhece o descanso por dentro e por fora.
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