É bem sabido que o nosso corpo precisa descansar uma média de oito horas para renovar energia para o dia seguinte. É claro que este descanso deve ser não só suficiente, mas também restaurativo. Portanto, dois fatores fundamentais devem ser para um bom descanso: o tempo que dormimos e a qualidade do sono que temos durante esse tempo em que permanecemos dormindo. Embora se diga que, se a qualidade do sono for adequada, o tempo necessário para um bom descanso pode variar de uma pessoa para outra.
Especificamente, dormir seis horas ou menos pode desempenhar um papel na libertação de uma das hormonas relacionadas com o apetite, o ghrelin. Isto é confirmado pela pesquisa publicada no Journal of Academy Nutrition and Dietetics.
Também, de acordo com uma publicação da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, o déficit de sono aumentaria as chances de ter um derrame. Assim, aqueles que dormem menos de seis horas têm até 400% mais risco de ter um AVC do que aqueles que dormem pelo menos sete horas.
Quanto à memória, é um fato conhecido que quando estamos cansados, esquecemos mais facilmente as coisas. No entanto, parece importante ressaltar que a falta crônica de sono pode causar problemas em nosso sistema cognitivo.
Acontece que, durante o sono, ocorrem processos de armazenamento da memória, permitindo-nos “reordenar” o material cognitivo aprendido. Se não descansarmos o suficiente, não nos beneficiaremos desta “reordenação” e poderá ocorrer uma deficiência cognitiva.
O sono deficiente também pode aumentar o risco de diabetes. Os adolescentes que não dormem bem têm mais resistência à insulina. Isto é confirmado pela pesquisa sobre este tema. Parece haver uma relação estreita entre o sono deficiente e as chances de desenvolver diabetes a médio ou longo prazo.
O mau descanso também leva à deterioração óssea. De acordo com pesquisas realizadas pela Faculdade de Medicina do Wisconsin, a falta de sono pode levar à osteoporose. A pesquisa foi realizada com ratos, e os cientistas puderam constatar que a densidade mineral e estrutural da massa óssea e da medula espinhal foi reduzida nos roedores que sofreram privação de sono.
Parece que a privação do sono também pode causar um desequilíbrio químico e hormonal (como já sabemos), que pode levar ao desenvolvimento de distúrbios cardíacos, de acordo com um estudo publicado no European Heart Journal.
Segundo outras pesquisas publicadas no Journal Sleep, aqueles que dormem menos de 7 horas têm uma expectativa de vida mais curta. Parece que as pessoas que dormem algumas horas são quatro vezes mais propensas a morrer nos próximos 15 anos de várias condições. Poderiam estas ser algumas das condições que já mencionámos?
Em todo o caso, um bom descanso parece ser a chave tanto para a nossa saúde física como mental. É por isso que, se você teve um mau descanso por muito tempo, recomendamos que você vá a um especialista para pedir ajuda. Dormir é um dos processos vitais mais importantes! Não deixe o seu descanso para mais tarde.
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Equipa Maxcolchon
Na Maxcolchon, contamos com mais de duas décadas dedicadas a melhorar a qualidade do descanso de milhares de pessoas. A nossa equipa é composta por especialistas em sono, ergonomia e produto, que trabalham diariamente para oferecer informação fidedigna, prática e baseada na experiência real de quem conhece o descanso por dentro e por fora.
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