Evite estes alimentos antes de deitar

Quando tem dificuldade em dormir bem, a raiz do problema pode estar na sua dieta. O alimento pode tornar-se um factor determinante na hora de adormecer, bem como na qualidade do mesmo.

Neste sentido, a qualidade do sono é medida a partir do momento em que nos levantamos, e a dieta desempenha um papel fundamental para nos encontrarmos suficientemente descansados quando acordamos.

Da mesma forma, um tipo de alimento inadequado pode ter repercussões na conciliação do sono, na sua continuidade ou na obtenção de um sono de qualidade e reparador. Em tal contexto, há certos alimentos que por sua própria natureza são inimigos de Morfeu. Em seguida, detalhamos 4 comidas a evitar antes de dormir:

Sabia que estes 4 alimentos impedem um descanso adequado?

Carnes rojas

Todo mundo sabe que não é aconselhável deitar-se com uma sensação de peso no estômago, especialmente se você comeu alimentos com excesso de gordura e proteína.

As carnes vermelhas contêm gorduras que são difíceis de digerir e aumentam a acidez do estômago. Assim, ao manter uma postura horizontal, o risco de sofrer de azia ou azia aumenta e a qualidade do sono diminui como resultado desses desconfortos.

Da mesma forma, um excesso de proteína minimiza a eficácia de um aminoácido conhecido como triptofano. Este aminoácido transmuta-se na hormona serotonina responsável pelo relaxamento e na hormona melatonina que é responsável pelas fases do sono.

Alimentos doces

Os alimentos doces têm vários detratores, tais como cáries, roubo de energia ou simplesmente o seu vício. Da mesma forma, este tipo de alimento influencia negativamente as fases do sono, causando interrupções contínuas. Consequentemente, alimentos como os cereais não são aconselháveis ao jantar, uma vez que a grande maioria inclui uma quantidade excessiva de açúcar.

Isso levará a um aumento no nível de açúcar na corrente sanguínea sem qualquer possibilidade de ser queimado. Quando o nível de açúcar cair, começará a fase do sono, mas o corpo vai querer compensar o excesso de açúcar, o que causará uma alteração no ciclo REM, causando interrupções do sono e diminuindo a qualidade do sono.

Alimentos picantes

Os alimentos picantes durante o jantar alteram frequentemente a temperatura corporal durante o primeiro ciclo de sono, fazendo com que aumente consideravelmente. Isso pode interromper o sono e até mesmo levar à hiperventilação. Se tivermos um sistema digestivo fraco ou sensível, este tipo de comida picante pode causar inflamações e irritações no processo de digestão tanto no estômago como nos intestinos.