6 Conselhos para Dormir Bem Com O Seu Par

Um dos grandes desafios em todas as relações é conseguir um bom descanso juntos. Que problemas podem encontrar duas pessoas e que lhes impeça alcançarem um bom sono cada noite? O contar com rotinas distintas, os movimentos de cada dormente durante o descanso ou o espaço são habituais, mas existem outros. Que não exista feeling e que isto se traduza em discussões e tensão na hora de dormir não favorece o sono. Por este motivo, o primeiro passo para dormir bem com o seu par é o de ter uma relação saudável.

Um casal consegue dormir bem se a relação entre ambos é adequada. E, tendo em conta esta premissa, existe uma série de conselhos que quisemos juntar neste artigo do blog da Maxcolchon.

O que preocupa os casais na hora de dormirem juntos

Quando um casal decide dormir junto, existem várias preocupações que podem afetar a qualidade do descanso. Segundo um estudo realizado pelo Sleep Advisor (2022), adaptar-se a dormir com outra pessoa pode levar desde uns poucos dias, até incluso anos, e entre os fatores que mais influem estão as diferenças nos padrões de sono, o movimento e as posturas incómodas. Este processo de adaptação pode gerar stress caso não se gerenciem adequadamente as expetativas e se estabeleçam acordos para conseguir um sono partilhado mais cómodo.

Um dos problemas mais comuns que destacam os casais é a diferença nos ciclos de sono. Alguns preferem dormir cedo, enquanto que outros têm hábitos mais noturnos, o que pode ser um desafio na hora de conciliarem o sono juntos. Além do mais, o espaço disponível na cama e o tamanho do colchão também são aspectos que podem causar incómodos, especialmente se um dos dois se move com frequência durante a noite. Por outro lado, os ronquidos e outros sons noturnos podem ser motivo de conflito. Como? Originando tensões e mal-estar entre os membros do casal.

 O que fazer para dormir melhor em casal

Para dormir bem com o seu par, é importante abordar as principais preocupações e necessidades de ambos. Na Maxcolchon oferecemos-lhe seis conselhos importantes de modo a que possa melhorar a qualidade do sono partilhado.

Comunicação com a outra pessoa

A comunicação é fundamental para dormir bem com o seu par. Falar abertamente sobre as preferências e as necessidades de descanso permite minimizar moléstias. Por exemplo, falar sobre a temperatura ideal dentro do quarto, a quantidade de luz ou os ruídos pode ajudar a estabelecer um ambiente cómodo para ambos. Por vezes, pequenas alterações, como utilizar tampões para os ouvidos ou ajustar a ventilação, podem marcar a diferença na qualidade do sono.

Para dormir bem com o seu par, é importante que cada pessoa se sinta cómoda ao expressar as suas inquietudes e sugestões, já que o sono é uma parte essencial do bem-estar diário. A disposição para escutar e procurar soluções conjuntas fortalece a relação e evita que pequenas moléstias noturnas se convertam em conflitos. Com uma comunicação sincera vão poder encontrar formas de se adaptarem mutuamente, de modo a conseguirem descansar bem e despertar-se com energia.

Dormir no seu horário

Partilhar a cama com alguém que tem um horário diferente pode ser um desafio, mas existem maneiras de harmonizar ambos os padrões de sono. Se um dos dois prefere deitar-se mais tarde ou despertar-se mais cedo, é útil estabelecer uma rotina que permita a ambos respeitarem os seus tempos, e sem interferirem no descanso do outro. Por exemplo, quem se deite mais tarde pode optar por ler em outro espaço ou utilizar uma luz ténue, para não interromper o sono da outra pessoa.

Outra opção é coordenarem-se para estabelecer uma espécie de horário de descanso comum, no qual ambos irão para a cama ao mesmo tempo alguns dias da semana. Ainda que nem sempre seja possível, este esforço partilhado pode ajudar a sincronizar os ritmos de descanso e reduzir o stress associado com os horários opostos. Com um enfoque flexível, ambos podem manter as suas rotinas e conseguir um sono reparador.

Testar e perceber com que postura dorme melhor

A postura a dormir tem um impacto direto na qualidade do sono e na comodidade ao partilhar a cama. Para dormir bem com o seu par, é importante identificar quais são as posturas mais adequadas, de modo a evitar moléstias como dores de costas ou interrupções durante o descanso. Dormir de lado, por exemplo, pode reduzir o espaço e minimizar o contacto físico, permitindo que ambos se sintam mais cómodos durante a noite.

Além do mais, manter uma postura cómoda previne o risco de movimentos bruscos e que possam despertar a outra pessoa. Se é verdade que cada pessoa tem a sua postura natural, um pouco de flexibilidade e disposição para experimentar alternativas pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono.

Comprar um colchão de maiores dimensões

Quando o espaço na cama é limitado, partilhar esse espaço pode resultar incómodo e afetar o descanso. Investir num colchão maior, como um de tamanho queen ou king, oferece a cada pessoa o espaço necessário para se mover, e sem interromper o sono do seu par.

Além do tamanho, escolher um colchão que minimize a transferência de movimento também é uma excelente ideia. Os modelos viscoelásticos da Maxcolchon contam com independência de zonas de descanso. Quer dizer, estão desenhados para casais, já que absorvem os movimentos de uma pessoa sem afetar o outro lado da cama.

Solucionar os ronquidos

Os ronquidos são uma das moléstias mais comuns, mas existem soluções que podem ajudar a dormir bem em casal sem que o ruído interfira com o descanso. Identificar a causa é fundamental, já que os ronquidos podem acontecer devido à posição a dormir, à congestão nasal ou a outros motivos. Mudar de postura, elevando a cabeça com uma almofada adequada, pode ajudar a reduzir os ronquidos.

Se o problema persiste, é recomendável consultar-se com um especialista, já que isso poderia indicar problemas de saúde, como, por exemplo, a apneia do sono.

Acessórios

Os acessórios para dormir podem ser grandes aliados para melhorar a qualidade do sono em casal. Existem produtos como máscaras para os olhos, os mencionados tampões para os ouvidos, ou ainda humidificadores que ajudem a criar um ambiente de descanso mais adequado.

Por exemplo, se um dos dois é sensível à luz, uma máscara para os olhos pode permitir-lhe dormir melhor sem a necessidade de alterar as condições dentro do quarto. Da mesma maneira, se algum dos dois é sensível aos ruídos, os tampões para os ouvidos são uma solução simples e eficaz.

Conselhos para dormir em casa do/da seu/sua parceiro/a pela primeira vez

Dormir em casa do seu par por primeira vez pode ser uma experiência emocionante, mas também desafiante. Aqui lhe deixamos alguns conselhos chave para que as duas partes da relação possam descansar comodamente e desfrutar de uma boa noite de sono juntos.

Respeite o quarto e a situação do seu par

É importante respeitar o seu espaço pessoal. Isto inclui ser cuidadoso com os seus pertences e adaptar-se ao ambiente que criou dentro do seu quarto, desde a decoração, até à disposição das coisas. Também é recomendável perguntar sobre as normas não escritas, como se preferem que não existam dispositivos eletrónicos ligados ou se têm uma rotina de ordem antes de dormir. Mostrar esta consideração vai criar uma melhor convivência e demonstrar o seu interesse por manter a harmonia.

Fale com o seu par sobre rotinas matutinas e noturnas

Para dormir bem com o seu par e ter uma experiência prazerosa, assegure-se de falar sobre as suas rotinas antes de se deitar e ao despertar. Isto inclui detalhes como a que horas se costuma deitar, se necessita de tempo para se relaxar antes de dormir, ou se existe alguma atividade específica que realiza pela manhã, como exercícios ou preparar café.

A compreensão mútua das rotinas é sinónimo de evitar mal-entendidos e, por consequência, de assegurar que as duas partes estejam cómodas com as dinâmicas noturnas e matutinas, facilitando um descanso mais relaxado e sem tensões.

Leve o que necessitar para a sua rotina noturna

Para assegurar que pode dormir bem com o seu par sem interromper os seus hábitos, leve os elementos essenciais para a sua rotina noturna. Quer dizer, a sua própria escova dos dentes, produtos para o cuidado da pele, ou incluso uma almofada pequena, caso seja algo que vai ajudar a que se sinta mais cómodo. É que ter os seus objetos pessoais à mão pode dar-lhe uma sensação de familiaridade, fazendo com que a experiência seja menos stressante e mais reconfortante.

Em definitivo, preparar-se com o que necessita demonstra respeito pelo espaço do seu par, além de contribuir para um descanso reparador.

Leve as coisas que trouxe

Ao finalizar a sua estadia, assegure-se de recolher todas as coisas que levou consigo, de modo a manter o espaço do seu par em ordem. Por quê? Porque é um gesto de consideração e que pode impactar positivamente em como vão perceber a experiência de dormir bem com o seu par.

Seguindo esta premissa, verifique que não deixa nada esquecido, desde carregadores, até artigos de higiene pessoal. Desta maneira, o seu par não terá que lidar com a desordem ou encontrar objetos dispersos. Ser organizado e deixar o espaço tal como o encontrou ajuda a manter uma convivência fluida e agradável.