17 Coisas que não deve ter dentro do quarto
A televisão, a desordem, a tecnologia, ruídos incómodos e cores estimulantes e que podem interferir com o relaxamento e com o sono. Estes são alguns dos elementos que deve evitar ter dentro do seu quarto de modo a melhorar a qualidade do seu descanso.
O objetivo é criar um espaço sereno e propício para um descanso reparador. Através de um ambiente ordenado, bem ventilado e livre de distrações, como roupa amontoada, papéis ou produtos desnecessários. Também se recomenda separar as áreas de trabalho e de descanso, e evitar aparelhos de exercício dentro do quarto.
O quarto é muito mais do que um espaço para dormir: é o seu refúgio pessoal, onde pode relaxar e recarregar energias. No entanto, a qualidade do seu descanso pode ver-se afetada por elementos aos quais, por vezes, não damos a devida importância. Há várias coisas que não deve ter dentro do seu quarto, já que interferem com a tranquilidade, a ordem e o conforto necessários para alcançar um bom descanso.
Caso tenha dificuldades em dormir bem, é possível que alguns destes elementos possam estar a sabotar o seu sono. Neste artigo da Maxcolchon vamos analisar as principais coisas que deveria evitar ter dentro do seu quarto de modo a melhorar o seu bem-estar.
1. Televisão
Ainda que possa parecer cómodo ter uma televisão dentro do quarto, não é recomendável que o faça, especialmente se o que procura é um descanso de qualidade. Os écrans emitem luz azul, o que altera a produção de melatonina, a hormona que regula o sono. Além disso, ver televisão antes de dormir pode estimular o seu cérebro e dificultar o relaxamento. Se realmente desfruta de ver algo antes de se deitar, experimente fazer isso na sala de estar ou, pelo menos, limite o tempo de écran quando estiver na cama pela noite.
2. Roupa amontoada
A desordem visual afeta diretamente a sua mente. Se tem roupa amontoada numa cadeira ou no chão, é hora de reorganizar. O caos dentro do quarto pode gerar stress e ansiedade, o que afeta a sua capacidade de se relaxar por completo. Dedique uns minutos cada dia a ordenar a sua roupa, quer seja colocando-a no seu lugar ou levando-a para o cesto da roupa suja. Lembre-se que um ambiente ordenado contribui para um descanso mais profundo e reparador.
3. Livros
Ter um par de livros na mesinha de cabeceira não é um problema, mas quando começa a acumular demasiados livros, estes podem converter-se numa distração. Um excesso de livros pode fazer com que a sua mente se mantenha ativa quando deveria estar a relaxar-se. Além do mais, a desordem que criam em superfícies como mesas ou estantes pode acrescentar um stress visual. Trate de limitar o número de livros no seu quarto a um ou dois dos que esteja a ler atualmente.
4. Documentos e faturas
Levar trabalho para o quarto é uma má ideia. Ter documentos, faturas ou qualquer tipo de papéis perto da cama pode recordar-lhe responsabilidades pendentes, o que interfere com a sua capacidade de desconectar mentalmente antes de dormir. Se o seu quarto também é o seu escritório, tente manter a área de trabalho bem separada e evite ter estes elementos à vista quando for hora de descansar.
5. Comida
Ter comida dentro do quarto não só é anti-higiénico, como também pode atrair insetos. Além do mais, comer na cama ou ter restos de comida perto pode fazer com que associe o quarto com atividades distintas a dormir, o que confunde o seu cérebro na hora de estabelecer uma rotina de descanso. Procure deixar as comidas para a cozinha ou para a sala de jantar, e mantenha o quarto como um espaço exclusivo para dormir.
6. Cortinas leves
Se as suas cortinas são demasiado finas, é provável que não estejam a bloquear adequadamente a luz exterior. Isto pode dificultar que adormeça ou que alcance um sono profundo, especialmente se vive numa área com luzes da rua ou com tráfego. Opte por cortinas opacas e que bloqueiem a luz, o que vai fomentar um ambiente mais escuro e propício para o descanso.
7. Tecnologia
Além da televisão já mencionada, outros dispositivos tecnológicos como telemóveis, tablets ou computadores podem interferir com o seu sono. Da mesma forma que acontece com a televisão, estes aparelhos emitem luz azul e podem manter a sua mente bastante ativa mesmo antes de dormir. Tente manter os gadgets eletrónicos fora do seu quarto e, caso seja possível, deixe o telemóvel a carregar em outra divisão da casa.
8. Ruído
O ruído é um dos grandes inimigos do descanso. Ainda que nem sempre possa controlar os ruídos externos, como o tráfego ou os vizinhos, pode reduzir os ruídos dentro do seu quarto. Opte por usar tampões para os ouvidos se o ruído é inevitável, ou invista numa máquina de ruído branco e que o ajude a criar um ambiente mais tranquilo.
9. Cores demasiado vivas
As cores brilhantes ou demasiado intensas podem ser estimulantes e dificultar o relaxamento. Se é verdade que pode adorar o vermelho ou o laranja para outras áreas da sua casa, é melhor evitar essas cores dentro do seu quarto. Os tons suaves e neutros, como os cinzas, os azuis ou os verdes claros, são ideais para criar um ambiente sereno e relaxante, perfeito para induzir o sono.
10. Desordem
A desordem dentro do quarto afeta, quer o nosso estado de ânimo, como a capacidade para conciliar o sono. Acumular objetos sem um lugar definido cria caos visual, o que pode fazer com que se sinta inquieto. Assegure-se de manter tudo em ordem, desde a roupa até aos pequenos detalhes decorativos.
11. Coisas debaixo da cama
Guardar coisas debaixo da cama é uma prática comum, mas nem sempre é a mais recomendável. Este espaço costuma acumular pó e sujidade facilmente, o que pode afetar a qualidade do ar e, por consequência, a sua saúde respiratória. Se precisa mesmo de utilizar esse espaço, tente-o manter limpo e organizado, optando por caixas que protejam os seus pertences do pó. Além disso, pode sempre apostar por um sommier rebatível, um suporte elegante, prático e funcional para poder guardar todos esses objetos.
12. Roupa de abrigo e botas
O quarto não é o melhor lugar para guardar roupa de inverno ou calçado que não utiliza regularmente. Estes artigos ocupam espaço desnecessário e geram um ambiente mais denso. É preferível que estas peças se guardem em armários quando não estão a ser utlizadas, permitindo que o seu quarto seja um espaço mais leve e dedicado exclusivamente ao descanso.
13. Pouca ventilação
Uma correta ventilação é essencial para assegurar um ar fresco e limpo. Dormir num ambiente carregado ou mal ventilado pode gerar incómodos e afetar a sua respiração durante a noite. Abra as janelas regularmente para permitir que o ar circule, ou invista num purificador de ar caso viva numa zona onde não é possível manter as janelas abertas.
14. Produtos não desejados
O quarto deve estar livre de produtos que não utiliza com regularidade. Desde cremes até dispositivos eletrónicos, tudo o que não é essencial para a sua rotina diária deve encontrar outro lugar na casa. Um quarto sobrecarregado de produtos gera um ambiente desorganizado e que não convida ao descanso.
15. Secretária ou zona de trabalho
Um dos erros mais comuns na atualidade é converter o quarto num espaço multifuncional. Ter uma secretária ou uma zona de trabalho na mesma divisão onde dorme pode ser contraproducente, já que associa o espaço com responsabilidades e com stress. Se não tem outro lugar para trabalhar, trate de separar as áreas de descanso e de trabalho o máximo possível, evitando ver a secretária quando estiver na cama.
16. Aparelhos de exercício
Ainda que ter uma passadeira para correr ou uma bicicleta estática em casa possa ser muito útil, o quarto não é o lugar ideal para estes aparelhos. O simples feito de os ver pode causar-lhe ansiedade ou culpa se não os utiliza com regularidade, o que interfere com o relaxamento. Procure um espaço na sala ou uma divisão específica para as suas rotinas de exercício.
17. Demasiados adornos
Um excesso de adornos, ainda que bonitos, pode sobrecarregar visualmente. Além de recolherem pó, demasiados elementos decorativos retiram espaço e fazem com que o ambiente seja menos sereno. A Maxcolchon recomenda optar por uma decoração minimalista e que favoreça o descanso, escolhendo apenas os objetos que realmente lhe oferecem alegria ou que têm um valor especial.
