Paralisia do sono: como evitar as alucinações durante a noite
Alguma vez já teve um sonho (ou, mais exatamente, um pesadelo) no qual não se podia despertar, mas estava plenamente consciente de que estava a sonhar? De alguma maneira, nestes sonhos a nossa mente está desperta, mas o nosso corpo não… E é por isso que começamos a alucinar.
Aqui é onde pode entrar uma figura externa, que normalmente se coloca aos pés da cama. Conhece a paralisia do sono? Explicamos-lhe o que é, por que é que se produz, e o que pode fazer quando acontece.
Paralisia do sono: o que é?
A paralisia do sono ocorre quando o cérebro está no sono REM, mas a pessoa sente que está desperta. Em geral, este tipo de paralisia costuma acontecer durante a mudança de etapas do ciclo de sono, tal como indica a enciclopédia MedlinePlus.
Normalmente, os episódios da paralisia do sono costumam durar entre uns segundos, até 1 ou 2 minutos. Estes episódios terminam por si sós, ou quando se toca ou se move a pessoa em questão. No entanto, por vezes, durante este episódio podem acontecer alucinações que acompanham o episódio de paralisia.
Uma das alucinações mais frequentes na paralisia do sono é a do intruso. Este intruso pode sentir-se, ouvir-se, ver-se, ou as três coisas ao mesmo tempo. De alguma maneira, este intruso costuma ser considerado alguém (ou algo) malvado, que tem a intenção de nos causar dano.
Assim, podemos escutar vozes ou sentir movimentos dentro do quarto, ou incluso sentir que o intruso nos toca. Há quem possa até sentir a sua respiração, vê-lo a mover-se, sentir o seu cheiro, ou ouvi-lo falar.
Para quem experimenta esta paralisia do sono frequentemente, o mesmo intruso pode aparecer uma e outra vez, e a pessoa que experimenta esta paralisia pode lutar contra esse intruso em múltiplos pesadelos.
Quando se trata de um sonho recorrente, este intruso pode trazer consigo novas armas psicológicas, de modo a fazer ver à pessoa que sofre a paralisia que se recorda do seu último encontro. Isto não é algo muito frequente, mas a pessoa pode até sentir-se agredida por este intruso.
Por que se produz a paralisia do intruso?
Possivelmente esteja a perguntar, quer se já viveu este tipo de paralisia, como se nunca lhe aconteceu, como é possível alucinar com os cinco sentidos, quando a mente está ainda plenamente consciente.
O caso é que a mente ainda está em contacto com a realidade quando se produz a paralisia. A pessoa que sofre a paralisia sabe quem é, onde está, e que horas são. De fato, a pessoa pode tentar pedir ajuda precisamente porque sabe quem é e onde está, e poderia existir algum familiar por perto. Em qualquer caso, não está claro que a mente possa estar, por um lado, plenamente consciente e, pelo outro, no sono REM ao mesmo tempo.
No entanto, poderia haver uma explicação neurofisiológica para esta paralisia. Segundo uma investigação publicada em 2014 na revista Medical Hypotheses, estabeleceu-se uma hipótese segundo a qual a paralisia do intruso poderia surgir devido a uma alteração no processamento multissensorial do corpo e do “eu” na união temporoparietal.
Os autores propõem que o intruso percebido é o resultado de uma projeção alucinada da imagem corporal geneticamente “ligada” (homúnculo), na região parietal direita, ou seja, nos mesmos circuitos que determinam a preferência estética e sexual da morfologia corporal.
Como a posso evitar?
Não existe uma fórmula secreta que nos assegure poder evitar a paralisia do intruso, assim como também não podemos assegurar que possa evitar sofrer de uma outra paralisia do sono. Se é algo que lhe sucede frequentemente, não hesite em consultar-se com um profissional.
De qualquer maneira, existem alguns gatilhos que podem originar que soframos, quer paralisias do sono, como outros problemas relacionados com o descanso. O stress ou o jet lag são alguns desses gatilhos. O que fazer para os evitar?
Dormir as horas necessárias
Dormir o mínimo de horas recomendadas é vital para a nossa saúde, e poderia ser uma ajuda para evitar a paralisia do intruso, assim como outros problemas de sono. Não é suficiente fazê-lo de vez em quando: é importante criar uma rotina na qual durma de 7 a 9 horas todas as noites!
Higiene do sono
Falando de rotinas, algo que também pode ser uma grande ajuda para evitar problemas no descanso é ir dormir cada noite à mesma hora, assim como levantar-se sempre à mesma hora. Ainda que aos fins de semana possa custar mais um pouco, verá um resultado positivo a curto prazo!
Evitar os estimulantes, sobretudo antes de ir dormir
A cafeína, o álcool, o tabaco… é bem conhecido que este tipo de substâncias, sobretudo quando são ingeridas durante as horas prévias a nos deitarmos, podem dificultar o nosso descanso. Experimente evitar essas substâncias, e irá notar uma melhoria na qualidade do seu sono.
Contar com um bom conjunto de descanso
Um dos fatores mais importantes para a qualidade do nosso descanso é a cama. Quer o colchão como a almofada são fundamentais, e por isso não deve hesitar em renová-los, caso lhe sejam incómodos, ou se já estão velhos.
E você? Já teve alguma vez uma dessas paralisias do intruso? Esperamos que estes conselhos o ajudem a descansar melhor, caso isto seja algo que lhe acontece frequentemente, ainda que o mais importante é que siga os conselhos de um profissional de saúde!