Os hábitos que travam a andropausa
Ainda que sempre se fale do caso das mulheres, os homens também padecem da sua própria menopausa. Depois de superados os 40 anos, e até bem aos 55, a população masculina experimenta um processo chamado andropausa, que afeta, quer a nível físico, como mental. Para não perder qualidade de vida, é recomendável seguir uma série de hábitos que travem os seus efeitos.
O que é a andropausa?
A andropausa é o processo pelo qual passam alguns homens entre os 40 e os 55 anos. Devido à diminuição dos seus níveis de testosterona (a hormona sexual masculina), certas capacidades acabam por se verem diminuídas: o desejo e a potência sexual, o estado de ânimo, a concentração, a memória, a massa muscular, e até a resistência dos ossos.
Devido às suas semelhanças, a andropausa foi sendo associada muitas vezes com a menopausa feminina. É que ambos os fenómenos biológicos são experimentados na mesma época vital por parte das mulheres e dos homens. Mas, voltando à andropausa, o que encontramos principalmente é um decréscimo em tudo o relacionado historicamente com a virilidade. Ao diminuir a quantidade da sua principal hormona sexual, as ereções tornam-se mais débeis, chegando incluso à disfunção eréctil, e perdem até o desejo pelo sexo.
Este cenário acaba por derivar em problemas psicológicos e emocionais, como depressão, stress, ansiedade e irritabilidade. Se a tudo isso lhe juntarmos a perda de energia, motivada em parte por uma diminuição da massa muscular e pela desmineralização dos ossos, o que encontramos é o climatério masculino. Ou seja, a andropausa.
Todos os sintomas que experimentam os homens durante a andropausa
- Diminuição da libido, desejo e apetite sexual.
- Disfunção eréctil e ereções mais débeis.
- Perda de massa muscular.
- Desmineralização dos ossos (também conhecida como osteoporose), e diminuição da densidade óssea.
- Perda de energia, da agilidade, e maior fadiga.
- Diminuição na fertilidade dos espermatozoides.
- Inchaço das glândulas mamárias, que deriva em moléstias.
- Irregularidades na temperatura corporal: ondas de calor e maior transpiração.
- Problemas de obstipação.
- Dificuldades para conseguir adormecer e outros transtornos, como insónias ou aumento dos pesadelos.
- Perda de memória e dificuldade para manter a concentração.
- Alteração completa do estado de ânimo: ansiedade, stress, depressão, angústia, nervosismo e irritabilidade.
É possível travar os sintomas da Andropausa? 5 hábitos saudáveis que irão melhorar esta etapa da vida
1. Não descuide a atividade física
Ainda que exista uma sintomatologia da andropausa associada ao deterioro físico (muscular e ósseo), é importante não descuidar a prática de desporto. Fuja do estilo de vida sedentário e retome a atividade física. Pode sair a andar, correr um pouco, fazer cárdio com o auxílio de vídeos do YouTube, ou retomar as peladinhas futebolísticas com os seus amigos. Não só isso irá ajudar a manter a linha, como também irá diminuir o seu nível de gordura, ajudar a recuperar um pouco dessa perda de densidade óssea e muscular, além de melhorar o seu estado anímico.
2. Cuidar a alimentação
Já pudemos ver que é habitual incrementar o nível de gordura e, portanto, ganhar peso. É por isso que se torna ainda mais importante comer saudável e equilibrado. Inclua alimentos baixos em gordura, e aumente aqueles que disponham de mais fibra.
3. Não esconda o problema
Isto não só significa que se consulte com um médico especialista ou faça terapia, caso seja necessário. Além destas duas recomendações, o importante é que conte com o/a seu/sua parceiro/a para partilhar o que lhe está a acontecer. Fazer pedagogia entre ambos e encontrar soluções que ajudem a gerir todo este processo (e não só a nível sexual).
4. Descanse e seja regular com os horários de sono
Uma vez mais, uma higiene de sono saudável e regular ajudará a solucionar parte destes sintomas. Deitar-se e levantar-se à mesma hora, dormir num colchão de qualidade, evitar os jantares abundantes, e não consumir determinadas substâncias, vai ajudar a que consiga dormir melhor pela noite. Poderá comprovar que ao dia seguinte todos esses sintomas da andropausa já não estarão tão presentes.
5. Reduza o consumo de álcool e tabaco
Com o objetivo de reduzir a gordura e de se afastar de substâncias que podem alterar ainda mais o seu estado de ânimo (stress, ansiedade, nervos e irritabilidade), evite o consumo de álcool, e abandone definitivamente o tabaco.
