Os 8 mitos sobre o sono que deve banir da sua vida

Mai 13, 2021

Dizem que uma mentira repetida mil vezes pode tornar-se numa verdade. A realidade é um pouco diferente. Por mais que possamos repetir certos mantras para nós mesmos ou fazer um esforço para acreditar neles, há certos assuntos sobre os quais seria muito melhor manter-nos agarrados à realidade. Um deles é o nosso descanso. Esquecer certos mitos sobre o sono pode ajudar-nos a dormir melhor, a ter uma saúde impecável e a render como devemos no dia seguinte.

Destruímos as principais falsidades e lendas urbanas sobre o sono

Em 2019, após duas décadas de investigação científica profunda, a National Sleep Foundation publicou uma lista de mitos e falsidades das quais os humanos nos rimos com respeito ao sono. Graças a uma série de especialistas, foram identificados os mais prejudiciais à nossa saúde. Aqueles que temos que banir de nossos hábitos o mais rápido possível.

O corpo humano acostuma-se a dormir cada vez menos

Basicamente, e para resumir, nem o nosso cérebro nem o nosso corpo se acostumam a dormir menos com o passar dos anos. Uma pesquisa da National Sleep Foundation mostra que a falta de sono afeta tanto o curto quanto o longo prazo. Que às vezes possamos estabilizar a sonolência durante o dia após uma noite de pouco descanso, não significa que o nosso corpo se acostumou a isso. E, acima de tudo, que a nossa memória, a nossa criatividade, o nosso metabolismo, o nosso sistema imunológico, o nosso sistema cardiovascular ou o nosso humor não sofrem com essa falta de sono.

Quando somos adultos podemos dormir uma média de cinco horas sem nos ressentir por isso

Embora seja verdade que exista um grupo de pessoas que por razões genéticas pode descansar com cinco horas de sono (ou menos), a realidade dita que qualquer pessoa na idade adulta deve descansar no mínimo 7 e no máximo 9 horas por dia.

O importante é a qualidade de horas que dorme, não a qualidade do descanso

Outro erro que cometemos, especialmente quando somos mais jovens. Dormir muitas horas não é sinónimo de descanso melhor (lembra-se daqueles domingos de ressaca quando acordava às três da tarde, estava a sentir-se bem ou ainda estava morto de sono?). Embora a duração do sono seja importante, é a qualidade do sono que é o fator fundamental que determina o nosso descanso. E para isso é importante avaliar dois elementos: continuidade e ausência de interrupções.

As pessoas que se mexem muito enquanto dormem não descansam bem

Todos aqueles movimentos que consideramos menores por parte das pessoas que dormem são totalmente normais e não significam que haja um sono anormal e pouco saudável Somente quando o movimento excessivo faz despertar o seu parceiro ou causar movimentos violentos, devemos preocupar-nos com eles.

A Fase REM é aquela em que sonhamos

Ainda que os sonhos mais vívidos e intensos ocorram durante a fase REM, podemos experimentar sonhos nas demais fases.

É bom dormir sestas de duas horas

Um pensamento muito recorrente que acaba por se tornar numa rotina nociva. Sabemos que a sesta é uma prática muito comum em Espanha e adoramos exercitá-la assim que a vida nos dá um alívio, mas não é o ideal. Todos os especialistas recomendam que, se fizer uma sesta, esta não deve durar mais do que 30 minutos. Qualquer coisa que exceda em duração torna-se num pior adormecer à noite, sem falar na alteração que supõe o nosso biorritmo.

O melhor para dormir no inverno é aquecer muito o quarto

Por alguma razão, associamos calor com conforto. Esta imagem de estar entre cobertores e aquecedores, parece levar-nos a um sono mais agradável. No entanto, a realidade é exatamente o oposto. Como parte do processo físico associado ao sono, a temperatura corporal cai. Se a isso adicionarmos um quarto com 25º ou mais, o excesso de calor pode levar a um sono insatisfatório ou interrupções excessivas.

As pessoas idosas dormem mais

É possível que vejamos os nossos mais velhos a dormir durante o dia. Essas sestas nunca foram sinónimo de sono ou descanso de qualidade. À medida que envelhecemos, o nosso ritmo circadiano é afetado, tornando mais difícil para nós dormir durante a noite. Se a isso somarmos certas doenças ou condições típicas da idade, o resultado não chega ao mito de que os idosos dormem mais.

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