Métodos para se livrar do stress

Tem coexistido connosco desde as origens da nossa espécie. É algo intrínseco ao ser humano. Permitiu-nos sobreviver em épocas passadas, até ao ponto de nos ter ajudado a convertermo-nos na espécie dominante da Terra. É o stress. Possivelmente, o mal endémico do século XXI, e que não foi batizado até ao ano de 1936, através de um endocrinologista da Universidade de Montreal. Hans Selve definiu-o como “a síndrome ou conjunto de reações fisiológicas e não específicas do organismo que afetam de maneira nociva a distintos agentes da nossa natureza física ou química”. Desde então, cada pessoa tem tentado combatê-lo de mil maneiras diferentes. Hoje damos-lhe alguns conselhos para que o consiga fazer.

3. Dormir (mas dormir bem)

O círculo vicioso que se forma entre o stress e a insónia, apenas se pode travar de uma maneira: com um sono de qualidade. Quando estamos stressados é fácil perder a nossa higiene do sono, pelo que deve tentar dormir bem, e numa cama como a que lhe descrevemos no ponto anterior.

4. Ouvir música

Toda aquela música que oscile entre a clássica (Bach, Mozart…), o pop mais suave, o chill-out, ou a canção mais melódica, convidará ao relaxamento e à desconexão mental. E fá-lo-á de maneira física, graças à redução da sua pressão arterial e do cortisol, a hormona relacionada com o aparecimento do stress.

5. Comer saudável

Está cientificamente demonstrado que os níveis de stress estão relacionados com a dieta que levamos. Por isso em momentos de ansiedade, acabamos abraçando os alimentos mais ricos em gordura ou açúcar. Frutas, verduras ou pescado com níveis altos de ácidos gordos ómega-3 são o ideal para reduzir o nosso stress.

6. Rir muito e muito forte

Quando as pessoas se riem, libertam uma série de endorfinas que diminuem os níveis de cortisol (a hormona do stress), e a adrenalina. Rir melhora o nosso estado de ânimo e, de alguma maneira, engana o sistema nervoso. Faz-nos pensar que estamos felizes. E como rir a meio de uma etapa de alto stress? Muito fácil. Um encontro com amigos, um capítulo da sua série favorita, e essas comédias cinematográficas pelas quais os anos não passam.

7. Beber infusões relaxantes

Além de afastá-lo da cafeína, porque aumenta a nossa pressão arterial e, portanto, uma aceleração do sistema nervoso; é importante que bebamos certo tipo de infusões. Por exemplo, uma chávena de chá verde contém menos da metade de cafeína que o próprio café…e além disso vem acompanhado de elementos antioxidantes, que acalmam o nosso sistema nervoso.

8. Realizar exercícios de respiração

Existem dezenas de técnicas e exercícios de respiração que nos ajudarão a aliviar os nossos níveis de stress. Praticar uns minutos antes de nos metermos na cama vai-nos proporcionar tranquilidade, e ajudar-nos a adormecer.

9. Praticar desporto e fazer exercício diariamente

Para além do yoga ou do relaxamento, praticar desporto todos os dias vai-nos ajudar a libertar endorfinas e, portanto, a melhorar o nosso estado de ânimo. Procure o desporto de que mais goste, inscreva-se no ginásio, dê uma volta de bicicleta, ou dê umas braçadas em qualquer piscina climatizada. Hoje em dia não há desculpa, porque incluso a sua sala de casa se pode converter num ginásio, graças aos inúmeros exercícios que encontrará na internet.