Hábitos saudáveis para melhorar como jogador de padel
Durante os últimos anos, o padel tem vindo a ganhar cada vez mais popularidade, e tem visto um crescimento exponencial, convertendo-se num dos desportos mais praticados na América do Sul e em Espanha, especialmente.
Para muitos é um passatempo, no entanto, para outros, converteu-se num desporto para praticar também a nível de competição. Especialmente para estes últimos, e para quem procura tornar-se num jogador profissional de padel, pode ser útil adquirir conhecimentos acerca das práticas específicas que permitem obter os melhores resultados neste jogo.
No entanto, seja jogador profissional ou não, algo que sempre pode levar a cabo são hábitos saudáveis, para melhorar como jogador de padel.
Hábitos saudáveis para um bom jogo de padel
Todos sabemos que um bom treino, assim como uma boa alimentação, são claros pilares de um bom desempenho desportivo. Porém, existem outros hábitos que podem servir de ajuda para a prática de qualquer desporto, como pode ser o padel:
- Utilizar roupa cómoda e transpirável. O melhor é utilizar roupas que não apertem em excesso, já que podem causar incómodo, ou incluso irritação na pele.
- Os sapatos devem ser apropriados para a ocasião. Em concreto, para o padel recomenda-se a utilização de sapatos de sola de espinha, ainda que tudo dependa das necessidades de cada pessoa. Para necessidades específicas, o melhor é consultar um profissional especializado.
- Não comer em cima da hora, antes de começar o jogo. Ainda que seja necessário chegar ao jogo com a energia suficiente, para não sofrer nenhuma tontura, o melhor é tentar evitar comer mesmo antes de começar.
- Beber em cada mudança de campo algum líquido. Pode ser recomendável tomar alguma bebida isotónica também, mas o mais importante é evitar a desidratação.
- É recomendável proteger-se após cada jogo. Esfriar enquanto alongamos, assim como perder temperatura, pode ser um problema.
Além de tudo, existem alguns hábitos recomendáveis, no que à higiene corporal e ao descanso dizem respeito. Estes são alguns deles:
- Não usar a mesma roupa desportiva mais do que uma vez. A acumulação de suor poderia provocar alguma infeção.
- Ventilar os sapatos depois de os utilizar.
- Tomar um banho depois de terminar um jogo com água morna, e terminar o banho com água fria. Este contraste resulta favorável para os músculos, e favorece a sua recuperação.
- Respeitar os tempos de descanso. Se acaba de jogar um jogo e despendeu muita energia nele, então não será recomendável que jogue outro: isto poderia provocar lesões ou stress por uso excessivo, em determinados músculos e ossos.
- Depois de fazer exercício, coma algo que lhe dê energia. Isto pode não ser necessário, dependendo do nosso metabolismo, mas é recomendável, de uma forma geral.
- Não jogar mesmo antes de ir dormir. Nesse caso, pode custar-lhe muito mais a adormecer, e o sono não será tão reparador.
Hábitos saudáveis, alongamentos após um jogo
Os hábitos saudáveis para melhorar como jogador de padel também passam por aprender a alongar adequadamente após um jogo. O lógico é começar pelo trem superior (a parte superior do nosso corpo, que inclui o tronco, os braços, o pescoço…). Esta parte inclui os seguintes músculos:
- Bíceps: esticando os braços para trás, agarramos uma mão com a outra, e levantamos os braços o máximo possível, sem soltar as nossas mãos.
- Tríceps: passamos um braço por cima da cabeça, tentando tocar as nossas costas. Depois, agarramos o cotovelo e empurramos ligeiramente para baixo.
- Antebraço: com os braços esticados para a frente, dobramos os pulsos, e puxamos os dedos em direção ao corpo. Isto deve fazer-se com os dedos para cima e para baixo.
- Quadríceps: agarramos uma perna e tentamos levar o calcanhar até ao glúteo, aguentando uns 20 segundos. Depois, fazemos o mesmo com a outra perna.
- Isquiotibiais: levantamos a perna até formar um ângulo de 90º com a anca, e deixamos cair o peso do nosso tronco para a frente. Tentamos chegar com as mãos aos pés, e aguentamos 20 segundos. Depois, mudamos de perna.
- Gémeos: apoiamos o peso sobre os calcanhares, e a ponta do pé sobre algo rígido, como uma parede. Exercemos pressão para a frente, colocando o traseiro o mais perto possível da parede. Primeiro fazemos com um pé durante 20 segundos, e depois mudamos de pé.
Uma vez realizados estes alongamentos, podemos ir ao duche, e finalizar a nossa atividade física. Como vê, dispor de hábitos saudáveis antes e depois da prática de padel é fundamental para estar são, e desfrutar do nosso desporto favorito sem dores, e evitando lesões. Em qualquer caso, se tem alguma dúvida acerca dos hábitos saudáveis mais aptos para si, recomendamos-lhe que consulte com o seu médico.