Astenia Outonal: Causas, Sintomas e Como a Evitar

A astenia outonal é um fenómeno comum e que afeta a muitas pessoas com a chegada do outono. Esta estação traz consigo, além de mudanças no clima, modificações no nosso organismo e no nosso estado de ânimo.

O cansaço, a falta de energia e a dificuldade para se concentrar são apenas alguns dos sintomas que experimentam as pessoas que sofrem de astenia. Neste artigo da Maxcolchon iremos contar-lhe quais são as causas que estão por trás deste mal-estar, como se manifestam, e ainda o que pode fazer para combater a astenia durante o outono de forma efetiva.

 É normal ter insónias no outono

As mudanças de estação podem resultar também em outras mudanças no nosso dia-a-dia. Em concreto, a chegada do outono é caracterizada por trazer consigo uma mudança de hora, alterações de temperatura, modificações na nossa rotina diária…. Incluso mudanças de roupa no armário.

Todas estas mudanças não nos deixam indiferentes e, como é normal, a nossa rotina de sono também é suscetível de se ver afetada. De fato, com a mudança de estação, é algo habitual que os casos de insónias cresçam.

Ter insónias no outono é algo bastante comum. Mas, por quê? Parece que, com a mudança de temperatura, o nosso ritmo de sono se vê afetado. O problema é tal que tem sido amplamente estudado pela comunidade científica.

Tal como explica o doutor Diego García Borreguero, diretor do Instituto de Investigação do Sono, “a diminuição de horas de luz e as alterações no ritmo de vida que se produzem com a chegada do outono podem provocar alterações no relógio circadiano, o que vai originar o aparecimento das mencionadas insónias”.

E o problema é tão comum que, segundo os especialistas, a percentagem que sofre de insónias crónicas na população é de uns 8 a uns 10 por cento. Por sua parte, aquelas pessoas que apresentam sintomas de insónias transitórias, ou, por outras palavras, dificuldades para dormir durante 3-4 semanas, ocupam entre 30 a 40 por cento da população.

Quando começa a astenia outonal

Caso se pergunte quando começa a astenia outonal, esta costuma aparecer no início do outono, entre finais de setembro e princípios de outubro. Este mal-estar está diretamente relacionado com a transição entre o verão e o outono, quando o corpo necessita adaptar-se às alterações ambientais. A redução de horas de luz e a diminuição das temperaturas são os principais gatilhos para o início desta condição.

É importante ter em conta que, ainda que os sintomas possam variar, a maioria das pessoas experimenta este fenómeno nas primeiras semanas do outono. Se nota um aumento na fadiga ou dificuldades para se concentrar durante este período, é provável que esteja a enfrentar os primeiros sinais da astenia outonal.

O que é a astenia outonal

A astenia outonal é caracterizada por ser um problema que surge com a chegada do outono, e que se define por sensações de cansaço e de debilidade persistentes. Estas sensações, como é normal, afetam o rendimento diário de quem sofre com elas.

Ao que parece, todas estas alterações e sensações surgiriam devido às dificuldades que apresenta o organismo para se adaptar às mudanças que o outono traz consigo. Isto faz com que o nosso rendimento, a nossa energia, e incluso a nossa motivação, se vejam afetados, o que pode trazer consequências negativas variadas, incluso sobre as nossas relações afetivas.

Em concreto, este tipo de desordem, que também se pode produzir em outras mudanças de estação, parece que tem algo que ver com a produção de melatonina, uma hormona fundamental para o sono, responsável de que tenhamos vontade de dormir. Segundo parece, a luz poderia influir na sua produção, e as alterações na duração da radiação solar poderiam influir na sua secreção, assim como na da serotonina.

Ainda assim, tal como indicam os especialistas, não se deve confundir este estado, que se considera uma situação limitada no tempo, breve e curta, com estados crónicos e que requerem de outros tratamentos.

Em qualquer caso, também é importante destacar que esta desordem não é uma enfermidade, mas sim uma série de sintomas que aparecem juntamente com a mudança de estação, neste caso com a chegada do outono.

Como vê, é algo totalmente normal e mais habitual do que pensamos o feito de sofrer de insónias durante o outono. Manter uns hábitos de vida saudáveis, assim como uma dieta equilibrada, poderiam ser uma ajuda grande para tratar de prevenir essas mesmas insónias. Em qualquer caso, se este problema lhe surge de forma crónica, recomendamos que se consulte com um especialista para procurar soluções.

 Causas da astenia no outono

Ao que parece, segundo a investigação a esse respeito, são várias as causas que levam ao aparecimento dos problemas de sono com a mudança de estação. Um dos maiores responsáveis por estas insónias noturnas parece ser o stress laboral que se tende a acumular após as primeiras semanas depois das férias.

Ao stress laboral seguem-se as preocupações pessoais (como podem ser as relacionadas com a relação, os filhos, a hipoteca…) e de mal-estar físico. No entanto, o outono em si também pode ser algo responsável de que nos custe mais dormir bem.

Isto é devido a:

– Diminuição nas horas de luz.

– Alterações que se tendem a dar no ritmo de vida com a mudança de estação.

– Alterações que se produzem no relógio circadiano.

Tudo isto, além das insónias, também poderia ter consequências sobre a nossa vitalidade. De fato, existe um transtorno denominado astenia outonal.

Sintomas da astenia outonal

Os sintomas da astenia outonal podem variar em intensidade e duração, mas os mais comuns são:

– Cansaço E fadiga persistentes: incluso depois de descansar, a sensação de esgotamento permanece.

– Falta de concentração: dificuldade para realizar tarefas quotidianas que necessitam de atenção.

– Irritabilidade E mudanças de humor: o mal-estar físico e emocional costuma traduzir-se em irritabilidade ou mau humor.

– Sonolência diurna: apesar de terem dormido, muitas pessoas sentem a necessidade de dormir durante o dia.

– Diminuição da motivação: falta de interesse em atividades que normalmente são prazerosas.

Se estes sintomas se apresentam de maneira persistente, é importante tomar medidas para combater a astenia no outono, antes de que isso afete significativamente o seu bem-estar.

 Como saber se tem astenia outonal

Se durante esta época do ano se sente mais cansado do que o habitual e tem maiores dificuldades para se concentrar, poderia estar a experimentar astenia outonal. Além da fadiga, é comum que as pessoas notem uma diminuição na sua energia e motivação para efetuar atividades diárias. A falta de interesse por atividades que costumavam ser prazerosas é outro dos sinais deste transtorno sazonal.

Observar modificações no seu padrão de sono, como problemas para conciliar o sono ou despertar-se mais cansado do que o habitual, também poderia ser indicativo de sintomas de insónia outonal. Se acredita que pode estar a sofrer de astenia, é recomendável consultar-se com um especialista, de modo a poder obter um diagnóstico mais adequado.

Como evitar a astenia outonal: Remédios e soluções

Se sofre de astenia outonal, estará a perguntar-se o que pode tomar para a combater. Mas, antes disso, deve saber que existem várias formas de mitigar os seus sintomas e que não implicam nenhum tipo de ingestão em concreto.

Mantenha uma rotina regular: é fundamental tentar manter um horário constante para dormir e despertar-se, incluso durante os fins de semana.

Pratique exercício físico: o exercício ajuda a melhorar o estado de ânimo e aumenta os níveis de energia.

Alimente-se de forma equilibrada: entre os remédios para a astenia outonal, um dos mais eficientes é tão simples como seguir uma dieta rica em vitaminas e minerais.

Procure a luz natural: aproveite as horas de sol para sair a caminhar e expor-se à luz natural. Isto irá ajudar a regular o seu relógio biológico.

Gerencie o stress: praticar técnicas de relaxamento, como o yoga ou a meditação, pode ajudar a reduzir o impacto do stress na sua vida.

Aliviar a astenia outonal com suplementos

Alguns suplementos podem ser úteis para aliviar a astenia outonal. Entre eles podemos destacar:

Melatonina: ajuda a regular o ciclo de sono, especialmente caso sofra de sintomas de insónia outonal.

Vitaminas do grupo B: são essenciais para manter os níveis de energia e combater a fadiga.

Magnésio: contribui para o relaxamento muscular e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Lembre-se que, antes de tomar qualquer suplemento, é recomendável consultar-se com um profissional de saúde.

 O papel do sol na astenia durante o outono

A luz solar desempenha um papel crucial na regulação do nosso estado de ânimo e nos nossos níveis de energia. Durante o outono, a diminuição das horas de sol pode afetar negativamente o nosso bem-estar. A exposição à luz natural é fundamental para a produção de serotonina e de melatonina, duas hormonas fundamentais na regulação do sono e do estado de ânimo.

Aproveitar ao máximo as horas de luz, sobretudo nas primeiras horas do dia, pode ser uma das melhores maneiras de combater a astenia durante o outono, assim como de manter um bom estado de ânimo durante esta estação.