Dormir sem almofada: é bom ou mau?

O uso de almofadas tem estado presente praticamente em todas as sociedades. Ainda que, hoje em dia, as almofadas tenham evoluído e possam ser encontradas numa grande variedade de materiais e de modelos, há quem ainda opte por dormir sem almofada. Esta escolha pessoal depende, em grande medida, dos gostos de cada um para o seu descanso. Não obstante, esta decisão pode trazer consigo uma série de benefícios.

Benefícios de dormir sem almofada

Ainda que muitos de nós estejamos acostumados a dormir com uma almofada, há quem opte por o fazer sem ela. Que benefícios tem o feito de dormir sem almofada?

Melhora a postura

Um dos critérios de maior peso para escolher a almofada ideal para o seu descanso é a sua postura ao dormir. Quer durma de barriga para cima, de barriga para baixo ou de lado, terá uma almofada ideal para dormir cada noite.

– Dormir de lado: esta postura é a mais frequente e repetida na hora de dormir. Se dorme de lado, nunca se pode permitir o luxo de dormir sem uma almofada. Para esta postura, o melhor é recorrer a uma almofada alta e firme. Dentro do catálogo de almofadas viscoelásticas da Maxcolchon poderá encontrar distintos modelos, para que escolha o que melhor se adapte a si.

– Dormir de barriga para cima: para esta postura é recomendável que tenha uma almofada de altura intermédia e de firmeza média. Uma almofada de látex, que aguente corretamente as suas cervicais, será uma boa escolha.

– Dormir de barriga para baixo: para esta postura, pouco recomendável segundo os especialistas, deve apostar por uma almofada baixinha e firme. Uma almofada de fibras ou com um toque de plumas pode ser uma boa alternativa para o seu descanso.

Previne a dor de pescoço e de costas

O que acontece com o meu pescoço e as minhas costas se durmo sem almofada? Ao manter um alinhamento natural da coluna vertebral, dormir sem almofada pode ajudar a prevenir a dor de pescoço e de costas. Uma má postura a dormir é uma das causas mais comuns para estas dores. Sem uma almofada que eleve a cabeça em excesso, é reduzida a tensão nos músculos do pescoço e das costas, o que pode levar a um descanso mais reparador e a menos dor ao despertar.

Combate as dores de cabeça

O uso inadequado de almofadas pode contribuir para o aparecimento de dores de cabeça, especialmente se a almofada é demasiado alta ou firme. Ao dormir sem almofada, é minimizada a pressão sobre o pescoço e a cabeça, o que pode reduzir a frequência e a intensidade das dores de cabeça.

Reduz as alergias

As almofadas podem acumular pó, ácaros, assim como outras substâncias nocivas, o que pode afetar negativamente a nossa saúde respiratória. Dormir sem almofada pode ajudar a reduzir a exposição a estes alérgenos, o que é particularmente benéfico para pessoas com alergias ou com asma.

Previne o stress

É possível dormir sem almofada com o objetivo de manejar o stress. É que dormir sem almofada pode contribuir para um sono mais profundo e reparador, ajudando a reduzir os níveis de stress. Portanto, uma postura correta e a ausência de moléstias físicas durante a noite podem levar a um descanso mais efetivo e a uma maior sensação de bem-estar ao despertar.

Previne doenças da pele

As almofadas podem ser uma fonte de bactérias, o que pode causar problemas de pele, como acne ou irritações. Dormir sem almofada pode reduzir o contacto com estes agentes externos, promovendo uma pele mais saudável.

É mau dormir sem almofada?

Além da sua postura a dormir, outro condicionante importante é ter ou não alguma dor ou doença especial.

Dor de pescoço

Ainda que dormir sem almofada tenha muitos benefícios, não é algo adequado para todos. Algumas pessoas podem experimentar dor de pescoço, especialmente se não estão habituadas a esta forma de dormir. É importante escutar o seu corpo e fazer ajustes caso seja necessário.

Refluxo ácido

Dormir sem almofada pode não ser recomendável para pessoas que sofrem de refluxo ácido, já que elevar a cabeça pode ajudar a prevenir que o ácido do estômago suba até ao esófago durante a noite.

Como dormir sem almofada

Se nunca o fez, dormir sem almofada pode ser complicado. Para saber como se pode adaptar a esta forma de dormir, e que aspectos deve ter em conta para assegurar um descanso saudável e cómodo, siga estes conselhos.

Reduza gradualmente o apoio para a sua cabeça

Se decide experimentar dormir sem almofada, é importante fazer isso de forma gradual, para permitir que o seu corpo se adapte à nova postura. É que uma mudança repentina pode causar incómodos e incluso dor.

Para começar, pode utilizar uma almofada mais fina do que o habitual, ou dobrar uma toalha sob a sua cabeça. Isto irá reduzir lentamente o apoio sem o eliminar por completo, ajudando o seu pescoço e coluna a ajustar-se à nova posição. Com o tempo, pode ir reduzindo a espessura da toalha ou da almofada até que se sinta cómodo a dormir sem nenhum tipo de suporte adicional debaixo da sua cabeça.

Apoie o resto do corpo com travesseiros

Ainda que não utilize uma almofada para a cabeça, o que sempre devemos fazer é manter um bom alinhamento da coluna vertebral, de modo a evitar tensões e dores. Para isso, pode sempre utilizar travesseiros para apoiar outras partes do seu corpo, dependendo da sua posição para dormir.

Por exemplo, se dorme de lado, coloque um travesseiro entre os seus joelhos de modo a manter o alinhamento da zona pélvica e a reduzir a pressão na parte baixa das costas.

Escolha um bom colchão 

De maneira óbvia, um bom colchão é fundamental para manter uma postura adequada durante a noite, especialmente se decide dormir sem almofada. O colchão deve ser firme e de alta qualidade, de modo a proporcionar o suporte necessário à sua coluna vertebral.

Seguindo esta premissa, um colchão demasiado macio pode permitir que o seu corpo se afunde em posições incómodas, enquanto que um demasiado duro pode causar pontos de pressão dolorosos. O ideal é apostar por um modelo que mantenha o seu corpo alinhado e apoiado de maneira uniforme.

A escolha do colchão correto pode marcar uma grande diferença na qualidade do seu sono e na saúde da sua coluna vertebral.

É melhor dormir com almofada ou sem ela? Conclusões

A decisão de dormir com ou sem almofada depende em grande medida das suas necessidades individuais e preferências pessoais, porque ambas as opções têm as suas vantagens e desvantagens.

Dormir sem almofada pode ajudar a manter a coluna vertebral numa posição mais natural e alinhada, especialmente para quem dorme de barriga para baixo. Ao evitar o uso de uma almofada, é reduzida a tensão no pescoço e nas costas, o que pode prevenir dores e moléstias. Além do mais, as almofadas podem acumular pó, ácaros e outras bactérias, pelo que dormir sem almofada pode diminuir a exposição a estes agentes, beneficiando as pessoas com alergias.

Por outro lado, dormir sem almofada não é adequado para todos. Algumas pessoas podem experimentar dor de pescoço se não estão habituadas a esta prática, já que a falta de suporte pode causar tensão nos músculos do pescoço. Além do mais, dormir sem elevar a cabeça pode agravar os sintomas de refluxo ácido em algumas pessoas, já que a posição horizontal facilita o retorno do ácido do estômago ao esófago. Por estas razões, é crucial considerar as suas próprias necessidades e escutar o seu corpo ao efetuar esta mudança.

A chave para um bom descanso é encontrar o que funciona melhor para si. Quer seja se opta por dormir com almofada ou sem ela, o mais importante é que a sua postura seja correta e que se sinta cómodo durante a noite.

Experimente com diferentes opções e ajuste segundo seja necessário, para que possa assegurar um sono reparador e benéfico para a sua saúde. Escutar o seu corpo e ser flexível nos seus hábitos de sono vai ajudar a que possa encontrar a melhor maneira de descansar, o que irá contribuir para melhorar o seu bem-estar geral.