Dormir para não pensar

Mar 29, 2022

A vida é stressante por natureza. São muitos os fatores stressantes que cada dia nos podem afetar: desde os mais pequenos, como o trabalho, as faturas por pagar, as nossas relações pessoais, até aos mais importantes, como perder um trabalho, enfrentar uma enfermidade, ou mudar-se a uma nova casa. Tudo isso pode afetar a forma como funciona o nosso corpo.

Muitas vezes, o stress influi no nosso descanso, e isto acaba por ter um impacto direto na forma como vivemos as nossas vidas. Tanto é assim que não dormir o suficiente pode-nos fazer sentir até mais stressados. É por isso que um bom mecanismo para enfrentar estes momentos complicados pode ser o de dormir para não pensar. Já o experimentou alguma vez?

Sentir-se ansioso, stressado, pensar demasiado e dormir pouco

Caso se sinta ansioso ou stressado, é possível que lhe custe adormecer durante o período no qual o corpo se restaura e repara. A ansiedade, o stress e os pensamentos que nos preocupam também podem fazer com que nos despertemos frequentemente. De fato, estando stressados, é possível que durmamos menos em geral, e que tenhamos uma menor eficiência de sono.

A presença do stress eleva os níveis de cortisol, uma hormona que estimula o estado de alerta e a vigilância, elevando a frequência cardíaca e a pressão arterial. Regra geral, os nossos níveis de cortisol caem pela noite, como um elemento da preparação natural do corpo para dormir.

Os níveis altos de cortisol pela noite interferem com a libertação de melatonina, uma hormona essencial para a regulação dos ciclos sono-vigília. A falta de sono em si mesma pode influir ainda mais no seu cortisol, o que faz com que os níveis aumentem em momentos nos quais, de outra forma, seriam mais baixos.

Além disso, o stress também reduz o tempo que se passa no sono leve e profundo, e aumenta o tempo que se passa no sono REM. A fase REM é uma etapa importante do sono para restaurar a função mental, uma fase na qual o cérebro processa as emoções e as memórias.

Estas mudanças na arquitetura normal do sono provocam alterações nos padrões normais de ondas cerebrais que se dão durante a fase REM e as outras etapas do sono. O stress pode fazer com que se alterem as ondas cerebrais relacionadas com a concentração, os sonhos, e a criatividade.

Além do mais, demasiado tempo no sono REM também pode causar sonolência e fadiga durante o dia, o que pode alterar ainda mais os ciclos normais de sono e de estado de ânimo.

Como pode o sono reduzir o stress?

O sono é um poderoso redutor do stress. Seguir uma rotina de sono regular acalma e restaura o corpo, regula o estado de ânimo, melhora a concentração, e ajuda no juízo e na tomada de decisões.

Quando dormimos e estamos descansados, somos mais capazes de lidar com o stress. A falta de sono, por outro lado, diminui a clareza mental e reduz a nossa energia. De fato, é possível que descubra que lhe custa mais concentrar-se quando dormiu pouco.

A falta de sono poderia tornar-nos mais impulsivos, mais reativos emocionalmente, e mais sensíveis aos estímulos negativos. Estas deficiências cognitivas provocadas pelo sono podem gerar stress de diversas formas, assim como fazer com que dêmos mais voltas a certos assuntos.

É por isso que, para deixar de dar tantas voltas a algumas coisas, quiçá o melhor seja fazer uma soneca. E você? Tem esse costume de dormir para não pensar? Se ainda não o experimentou, e é uma dessas pessoas que lhe dá várias voltas a tudo, quiçá isto possa funcionar para si. Dormir é sempre uma boa ideia!

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