Os 7 Distúrbios do Sono Mais Comuns no Inverno

As mudanças de estação podem incidir no nosso estado de ânimo e no nosso organismo, quer de forma positiva, como negativa. De fato, para muitas pessoas é algo complicado enfrentar as estações mais frias do ano, podendo incluso chegar a sofrer de determinados distúrbios do sono durante o inverno.

Em seguida, neste artigo da Maxcolchon vamos falar-lhe sobre alguns dos distúrbios do sono mais frequentes durante o inverno. Já ouviu falar de algum deles?

1. Transtorno Afetivo Sazonal (TAE)

Os transtornos afetivos sazonais dizem respeito às alterações no estado anímico que estão relacionadas com uma determinada época do ano. Em concreto, durante os meses de inverno, as alterações no estado de ânimo acontecem com maior assiduidade. É que no inverno os dias são mais pequenos, escurece antes e o clima é mais frio e com maiores precipitações.

O frio, juntamente com a escassez de luz, pode influir de forma negativa na qualidade do descanso, assim como no estado de ânimo de muitas pessoas. Ainda que, todavia, não sejam conhecidas as causas exatas do TAE, os especialistas relacionam essa condição com um desequilíbrio nos níveis de serotonina e de melatonina.

2. Insónias

É o transtorno do sono mais frequente na população geral, destacando a sua presença especialmente em mulheres, idosos e pessoas com problemas psicológicos, como ansiedade e depressão. Consiste numa redução da capacidade para dormir, e pode manifestar-se de várias maneiras, o que dá lugar a diferentes tipos de insónias.

Em seguida, na Maxcolchon destacamos alguns dos tipos mais frequentes:

Insónia de início ou de primeira hora: problemas para iniciar o sono em menos de 30 minutos.

Insónia de manutenção: problemas para manter o sono, produzindo-se despertares noturnos de mais de 30 minutos de duração, ou despertando definitivamente de maneira precoce, com carência de horas de sono.

Insónia por uma higiene de sono inadequada: está associada a atividades que se realizam durante o dia, que são as que impedem uma adequada qualidade de sono durante a noite (consumo de chocolate ou cafeína, intensa atividade física ou uso de computadores, consolas ou telemóveis).

Ainda que o número de horas de sono necessárias varie de umas pessoas para outras, a média diária é de 7 horas e meia a 10 horas, considerando-se estes valores dentro da normalidade e saudáveis.

 3. Hipersónia

A hipersónia é o oposto à insónia, e, ainda que possa parecer contraditório, é uma desordem do sono na qual uma pessoa sente sonolência excessiva durante o dia. Aquelas pessoas que sofrem com este transtorno podem dormir durante períodos prolongados pela noite, mas ainda assim carecem de energia ao dia seguinte.

Durante o inverno, esta condição é especialmente comum devido à maior produção de melatonina, a hormona do sono, o que provoca um maior desejo de descansar. A falta de luz solar direta também desempenha um papel importante. A hipersónia pode afetar a produtividade e o bem-estar geral. Se os sintomas persistem e interferem com a vida diária, é essencial procurar ajuda médica.

 4. Síndrome das Pernas Inquietas

A síndrome das pernas inquietas é outro distúrbio do sono que afeta a algumas pessoas, e os seus efeitos podem intensificar-se durante o inverno. Este transtorno é caracterizado por uma sensação de formigueiro ou mal-estar nas pernas, geralmente ao final do dia ou durante a noite. Pode levar a uma necessidade incontrolável de mover as pernas, o que perturba o sono.

O aumento do stress e da ansiedade durante o inverno, assim como a falta de atividade física, podem agravar os sintomas. As técnicas de relaxamento e certos tratamentos médicos podem ajudar a aliviar os efeitos da síndrome das pernas inquietas.

 5. Síndrome de Atraso de Fase

A síndrome do atraso de fase é um tipo de distúrbio do sono que responde diretamente aos nossos ritmos circadianos. Aquelas pessoas que padecem deste problema experimentam uma tendência a ficarem dormidas e despertar-se mais tarde do que o convencional. No inverno, com menos exposição à luz, esta alteração torna-se ainda mais notória.

Estar em ambientes com luz natural durante o dia pode ajudar a regular o relógio biológico. Em alguns casos, os tratamentos baseados em terapia luminosa são efetivos para ajustar o ciclo de sono e melhorar o alinhamento com o horário social regular.

 6. Refluxo Ácido

Ainda que, muitas vezes, esteja associado com problemas digestivos, o refluxo ácido pode perturbar gravemente o sono, e é mais comum durante o inverno. O aumento do consumo de alimentos mais pesados e ricos em gorduras durante o inverno pode originar episódios de refluxo, o que pode afetar o nosso descanso noturno.

O refluxo ácido manifesta-se como ardor no peito ou na garganta, particularmente quando se está deitado. Manter uma dieta equilibrada e evitar refeições pesadas antes de dormir são aspectos fundamentais para prevenir este problema digestivo. Dormir com a cabeça ligeiramente elevada também pode reduzir a frequência dos sintomas.

 7. Roncar

Os ronquidos podem intensificar-se durante os meses frios, devido à congestão nasal provocada pelo ar seco e pelas infeções respiratórias que são mais comuns no inverno. Este ruído noturno não só afeta o sono de quem ronca, já que também perturba os seus companheiros de quarto.

O ronquido pode ser indicador de uma condição mais séria, como pode ser a apneia do sono. Soluções como a humidificação do ar, o ajuste da posição para dormir, ou incluso intervenções médicas, podem ajudar a mitigar o problema e a melhorar a qualidade do sono para todos os envolvidos.

Problemas do sono mais comuns no inverno: Conclusões

O inverno apresenta condições que podem magnificar os distúrbios do sono, intensificando as dificuldades para conseguir um descanso de qualidade. Desde a falta de luz solar, até às baixas temperaturas, cada um destes fatores contribui para o motivo de que se sinta mais cansado durante o inverno.

Ser consciente destes distúrbios e dos seus efeitos na nossa saúde é o primeiro passo para aliviar os seus sintomas. Manter hábitos de sono saudáveis, assegurar-se de que a dieta é adequada e moderar outros fatores de estilo de vida podem ajudar a combater estas alterações do sono durante o inverno.

Além disso, falar com um especialista em saúde pode marcar uma diferença significativa. Não só o vai ajudar a enfrentar este problema de maneira mais eficaz, como também lhe vai permitir prosperar ao longo da estação mais fria do ano.