Descanso ativo: mexa-se durante o seu período de relaxamento

O descanso ativo chegou para revolucionar a nossa forma de comunicar com o nosso corpo. Este método de relaxamento ativo permite-nos continuar em contacto com o desporto, ao mesmo tempo que descansamos os músculos e nos recuperamos fisicamente. 

O que é o descanso ativo?

Quando treina entre quatro e seis dias à semana, o resto de dias são dedicados ao descanso. Para lá da corrente mais popular, que defende o completo relaxamento nesses dias nos quais não saímos a treinar, existe uma nova forma de recuperação, denominada descanso ativo.

O descanso ativo, como o seu próprio nome indica, é o período no qual descansamos do nosso exercício físico habitual, mas em que continuamos a treinar. Ou seja, o que realmente reduzimos é a carga de intensidade e o ritmo, com o objetivo de diminuir também o esforço, mas sem nunca chegar à inatividade.

O descanso ativo pode ser aplicado com diferentes frequências e atividades, já que não implica repetir o nosso desporto habitual. Quer dizer, se é um corredor que sai a correr todos os dias uma média de 10 quilómetros, o descanso ativo vai-lhe permitir ir a uma piscina para nadar durante 20 minutos a um ritmo suave. 

O objetivo do descanso ativo é manter os nossos músculos e articulações em atividade, ao mesmo tempo que descansam do ritmo habitual.

Quais os benefícios que traz o descanso ativo para o corpo?

1. Ajuda a manter o ritmo

As lesões podem ocorrer devido à transição abrupta entre a carga física diária e a sua interrupção com o descanso passivo. O feito de passar de um treino duro a um descanso total não é benéfico para os nossos músculos. O descanso ativo soluciona este inconveniente.

2. Melhora a circulação de sangue

A circulação sanguínea melhora quando as pessoas realizam atividades aeróbicas diárias. Ainda que tenham uma carga física suave, a nossa circulação já será capaz de experimentar os benefícios desse descanso ativo. Em definitivo, esta nova corrente de descanso permite uma continuidade com o fluxo do sangue aos nossos músculos.  

3. Não implica grandes esforços

A base do descanso ativo é a prática desportiva suave e a um ritmo suportável, até ao ponto de que sair a caminhar por uns 40 minutos já nos fará notar os seus benefícios. 

4. Melhoramos a recuperação muscular

O principal objetivo do descanso ativo é o de obter a recuperação muscular o mais ideal possível. Para isso, a prática física suave e a um ritmo menor do que aquele que utilizamos de forma diária vai-nos permitir manter a circulação sanguínea mais adequada. Por outras palavras, conseguiremos que os músculos se oxigenem a um ritmo quase idêntico ao dos dias de treino normal.

5. Pode ser extremamente divertido

O aborrecimento é um dos problemas que encontramos quando dedicamos o nosso tempo de ócio à prática desportiva em solitário. Transformar a diversão em rotina pode supor uma desvantagem. Felizmente, o descanso ativo quebra essa rotina, e permite-nos experimentar outros tipos de atividades. 

6. Descanso mental

A pressão que exercemos sobre nós mesmos com a carga de treino é libertada de forma automática quando aplicamos o descanso ativo. De alguma maneira, esta corrente de relaxamento ativo permite-nos eliminar um pouco o stress, graças à realização de outro tipo de atividades e, sobretudo, a evitarmos a necessidade de cumprir com marcas e objetivos. Simplesmente, desfrutando da atividade física.

7. Ajuda a prevenir lesões

A nível biológico, o descanso ativo ajuda a reduzir a concentração de lactato no nosso sangue, além de incrementar a segregação de hormonas anabólicas. A conclusão prática de todos estes processos será obtida sob a forma de regeneração muscular e de uma melhor prevenção das lesões. 

Diferentes tipos de descanso ativo que podemos realizar

Qualquer atividade que realizemos, e que implique um movimento de baixa intensidade, de pouco desgaste físico e que, ao mesmo tempo, nos ajude a relaxar, quer física, como psicologicamente, pode ser considerada como descanso ativo. 

As atividades quotidianas mais simples, e que nos podem ajudar a realizar este tipo de descanso, seriam as seguintes:

– Andar

– Caminhar na natureza 

– Alongamentos suaves 

– Natação

– Dar um passeio de bicicleta

– O sexo

– Dançar

– Um desporto de grupo: um jogo de futebol ou de basquetebol, por exemplo.