27 Curiosidades sobre Dormir e o Sono

Neste artigo da Maxcolchon vamos explorar 27 curiosidades sobre dormir e o sono, desde a forma como o nosso corpo funciona enquanto descansamos até alguns comportamentos surpreendentes de pessoas e animais.

Lista de 27 curiosidades sobre o sono

1. Dormimos aproximadamente um terço das nossas vidas.
2. Nem todas as pessoas precisam exatamente das mesmas horas de sono.
3. O recorde documentado de vigília voluntária ultrapassa os 11 dias.
4. Os elefantes encontram-se entre os mamíferos que menos dormem.
5. Os bebés precisam de muito mais horas de sono do que os adultos.
6. Os coalas podem passar grande parte do dia a dormir ou a descansar.
7. O tempo que demoramos a adormecer pode variar muito de uma pessoa para outra.
8. As mudanças na vida e o stress podem afetar o sono.
9. Muitas pessoas sonham a cores.
10. O medo intenso de dormir é conhecido como somnifobia.
11. Algumas pessoas dormem com os olhos parcialmente abertos.
12. Algumas pessoas falam enquanto dormem.
13. Podemos ter vários sonhos durante uma mesma noite.
14. Esquecemos grande parte dos nossos sonhos ao acordar.
15. As pessoas cegas de nascença também sonham.
16. O sono profundo muda com a idade.
17. As pessoas podem atrasar voluntariamente a hora de dormir.
18. O corpo continua a realizar inúmeras funções enquanto dormimos.
19. Durante a fase REM, a atividade de muitos músculos diminui consideravelmente.
20. A altitude pode afetar o sono.
21. O exercício regular pode favorecer o descanso.
22. Dormir pouco de forma habitual tem sido relacionado com alterações no peso e no metabolismo.
23. O cérebro mantém uma atividade intensa durante algumas fases do sono.
24. Alguns animais podem dormir com um hemisfério cerebral de cada vez.
25. O sono está relacionado com o funcionamento do sistema imunitário.
26. Dormir pode favorecer a reorganização da informação e a resolução de problemas.
27. A inércia do sono explica o atordoamento que podemos sentir ao acordar.

Coisas curiosas que não sabe sobre o sono

1. Dormimos aproximadamente um terço da nossa vida

Durante a nossa vida, dedicamos cerca de 23 anos a dormir, o que sublinha a sua importância na saúde mental e física. Além de facilitar a recuperação e o crescimento, o sono também permite a consolidação de memórias e o processamento de emoções. Quer dizer, processos que são fundamentais para o nosso bem-estar diário e para a nossa longevidade.

2. O recorde de tempo sem dormir é de 11 dias

Em 1964, Randy Gardner permaneceu desperto durante 11 dias, demonstrando as sequelas que a falta de sono apresenta na mente e no corpo. De fato, os seus efeitos incluíram alucinações visuais e deficiências cognitivas temporais, ressaltando o sono e o seu papel na função cerebral e na saúde em geral.

3. Os elefantes encontram-se entre os mamíferos que menos dormem

Os elefantes podem dormir poucas horas por dia em comparação com muitos outros mamíferos, especialmente quando vivem em liberdade. Os seus padrões de sono são condicionados por fatores como o ambiente, a alimentação e a necessidade de se deslocarem.

4. Os bebés precisam de muito mais horas de sono do que os adultos

As necessidades de sono mudam consideravelmente com a idade. Durante os primeiros meses e anos de vida, os bebés e as crianças precisam de mais horas de descanso do que os adultos, embora essa quantidade diminua progressivamente durante o crescimento.

5. Os coalas podem passar grande parte do dia a dormir ou a descansar

Os coalas passam muitas horas por dia a dormir ou a descansar, algo relacionado com o seu estilo de vida e com uma alimentação baseada principalmente em folhas de eucalipto.

6. O tempo que demoramos a adormecer pode variar muito

A latência do sono, ou seja, o tempo que decorre desde que nos deitamos até adormecermos, não é igual para todas as pessoas nem em todas as noites.

Fatores como os horários, o stress, a cafeína, a utilização de ecrãs ou os hábitos diários podem influenciar.

7. As pessoas divorciadas ou viúvas reportam mais insónias

O luto e o stress emocional associados ao divórcio ou à viuvez podem piorar as insónias, apresentando um desafio adicional durante a sua recuperação emocional e física. A intersecção entre a saúde emocional e os padrões de sono sublinha a necessidade de apoio em tempos de mudanças drásticas.

8. A maioria das pessoas sonha a cores

A transição dos sonhos monocromáticos a sonhos a cores, influenciada em parte pelo avanço tecnológico no cinema e na televisão, demonstra o poder do entorno visual. Ainda que os motivos da cor continuem sem se entender completamente, demonstra que os sonhos são um fenómeno cognitivo, ao mesmo tempo que cultural e biológico.

9. O pânico a dormir chama-se somnifobia

Esta fobia fora do comum e complexa, onde dormir causa medo, pode resultar da apneia de sono, de terrores noturnos, ou ainda estar provocada por traumas passados relacionados com o descanso. Tratar e compreender este medo permite às pessoas afetadas encontrar soluções com o objetivo de melhorar a sua qualidade de sono e a sua vida diária.

10. Algumas pessoas dormem com os olhos abertos

Este fenómeno, conhecido como lagoftalmo noturno, ocorre quando a pálpebra não se fecha completamente durante o sono. Mais comum em crianças, nem sempre impede o descanso. Geralmente inofensiva, a sua persistência pode necessitar de tratamento, caso resulte em secura ocular e irritação significativa.

11. Sonhamos entre 4 a 6 sonhos distintos em cada noite

Numa noite típica, passamos por ciclos de REM, nos quais sonhamos várias vezes. Ainda que nem sempre sejamos capazes de reter o seu conteúdo, os sonhos refletem a nossa perceção subconsciente e a reorganização de informação diária, importantes para o processamento emocional e para a memória seletiva.

12. Esquecemos a maioria dos nossos sonhos rapidamente

Esquecer os sonhos ao despertar é normal. O nosso cérebro prioriza informação relevante para a consciência, dedicando-se a fases de sono profundo para restauração e descanso. Ainda que se esqueça da maioria dos sonhos, os momentos retidos oferecem, de forma frequente, chaves sobre conflitos internos e/ou desejos ocultos.

13. As pessoas cegas de nascimento também sonham

Ainda que sem conteúdo visual, os sonhos de indivíduos cegos de nascença incorporam outros sentidos, formando paisagens auditivas, tácteis e olfativas. Estas experiências multissensoriais são as responsáveis de aclarar a natureza complexa do sono, confirmando a sua função essencial no bem-estar e na comunicação subconsciente, e sem depender do sentido visual.

14. A quantidade de sono profundo diminui com a idade

Ao envelhecer, a duração do sono profundo é reduzida, impactando a recuperação celular e, por consequência, a função cognitiva. As alterações nos padrões de sono são normais, associando menor sono profundo com o envelhecimento, mas também motivando a adoção de outros hábitos, de modo a manter um sono de qualidade.

15. As pessoas podem atrasar voluntariamente a hora de dormir

As obrigações, o lazer ou a utilização de dispositivos podem fazer com que atrasemos voluntariamente o momento de nos deitarmos, mesmo quando já sentimos sono.

Isto pode reduzir o tempo disponível para descansar se tivermos de nos levantar a uma determinada hora.

16. A altitude afeta a qualidade do sono

A maiores altitudes, a menor pressão de oxigénio e as consequentes alterações ambientais podem interromper o sono, causando despertares frequentes e menor descanso. Para o evitar, temos que aplicar uma adaptação diferente por cada pessoa. Neste sentido, é importante planificar uma transição gradual e, sobretudo, manter uma correta hidratação. Desta maneira, poderemos mitigar os efeitos de uma má adaptação ao ambiente de grandes alturas.

17. O exercício regular melhora a qualidade do sono

Incorporar uma atividade física de rotina regula o ritmo circadiano, favorecendo a entrada nos diferentes ciclos de sono profundo e REM. No entanto, é importante que não façamos desporto mesmo antes de dormir, já que isso pode excitar o nosso corpo em demasia.

18. Dormir pouco pode provocar aumento de peso

Uma quantidade e qualidade de sono insuficiente provoca a modificação das hormonas reguladoras do apetite, o que pode aumentar a fome e, por consequência, diminuir a saciedade. É que os desequilíbrios do descanso podem originar maior ingestão calórica, um stress acumulado e outras dificuldades metabólicas, incrementando progressivamente riscos de obesidade e transtornos associados, caso não exista uma correção rápida evidente.

19. A atividade cerebral aumenta quando sonhamos

Durante a fase REM, quando sonhamos, o cérebro está quase tão ativo como quando estamos despertos. Ainda que o corpo permaneça inativo, o cérebro analisa e processa informação prévia, explora novas ideias e ajusta o equilíbrio emocional, ressaltando o papel capital do sono no nosso bem-estar mental.

20. Nem todas as pessoas precisam exatamente das mesmas horas de sono

As necessidades de sono não são idênticas para todas as pessoas e podem variar de acordo com fatores como a idade, os hábitos ou determinadas características individuais.

Mais do que estabelecer um número de horas idêntico para todas as pessoas, é importante dormir tempo suficiente de forma regular e avaliar como nos sentimos durante o dia.

Não manter do texto recebido a afirmação de que algumas pessoas podem dormir habitualmente apenas 4 ou 5 horas “sem consequências negativas”, porque é demasiado categórica.

21. Algumas pessoas falam enquanto dormem

Falar durante o sono, fenómeno conhecido como sonilóquio, pode ocorrer ocasionalmente e incluir desde palavras isoladas até frases ou sons.

Em muitos casos, não representa um problema, embora, se ocorrer com frequência ou acompanhado de outros comportamentos durante o sono, seja importante avaliar o seu contexto.

Não manter: “faz parte das perturbações do sono NREM”, porque falar durante o sono não se limita exclusivamente a essa fase.

22. O corpo continua ativo enquanto dormimos

Embora estejamos a descansar, o organismo continua a desenvolver inúmeros processos fisiológicos. Durante as diferentes fases do sono, ocorrem alterações relacionadas com a atividade cerebral, a regulação hormonal, a memória e a recuperação do organismo.

Dormir não significa que o corpo se “desligue”, mas sim que passa por diferentes fases nas quais vários sistemas continuam a funcionar.

23. Durante a fase REM, a atividade de muitos músculos diminui

Durante o sono REM ocorre uma redução muito significativa do tónus de numerosos músculos, um fenómeno conhecido como atonia muscular.

Esta característica do sono REM limita grande parte dos movimentos corporais enquanto a atividade cerebral permanece elevada.

24. Alguns animais podem dormir com um hemisfério cerebral de cada vez

Animais como os golfinhos e determinadas aves podem apresentar sono uni-hemisférico, no qual um hemisfério cerebral descansa enquanto o outro mantém um maior nível de atividade.

Este mecanismo permite-lhes realizar determinadas funções necessárias para a sua sobrevivência enquanto descansam.

25. O sono está relacionado com o funcionamento do sistema imunitário

O descanso e o sistema imunitário estão estreitamente relacionados. Dormir de forma insuficiente ou irregular pode alterar diferentes processos envolvidos na resposta imunitária.

Por isso, manter hábitos de sono adequados faz parte das recomendações gerais para cuidar da saúde.

Não utilizar: “dormir bem ajuda-o a adoecer menos” nem afirmar diretamente que a falta de sono provoca gripe, constipações ou doenças inflamatórias.

26. Dormir pode favorecer a reorganização da informação e a resolução de problemas

Durante o sono, o cérebro continua a processar e reorganizar a informação adquirida durante o dia. Este processo pode favorecer a memória, a aprendizagem e o estabelecimento de novas ligações entre ideias.

Por isso, por vezes, uma solução ou uma ideia pode parecer mais clara depois de termos descansado.

27. A “embriaguez do sono” existe

A sensação de atordoamento ou lentidão imediatamente após acordarmos é conhecida como inércia do sono.

Pode afetar temporariamente a atenção e o desempenho depois de acordar e costuma desaparecer progressivamente à medida que aumenta o estado de alerta.