13 Conselhos para Dormir Melhor no Inverno

Combater as insónias pode apresentar-nos maiores dificuldades com a chegada da época invernal. Por quê? O aparecimento de elementos externos, a própria mudança de estação, o arrefecimento das temperaturas, ou ainda os desajustes biológicos provocados por certo tipo de condições, não ajudam a que possamos conciliar o sono da melhor forma. Neste artigo da Maxcolchon iremos analisar como o frio sazonal afeta a qualidade do nosso descanso, assim como de que maneira podemos enfrentar esse problema, com estes conselhos para dormir melhor no inverno.

 1. Fazer exercício regularmente

O exercício é fundamental para combater os efeitos negativos do inverno no nosso sono. Ao praticar desporto ou ao sair a caminhar regularmente, o que provocamos é a ativação do nosso corpo e, por consequência, incrementamos a exposição à luz natural.

A exposição à luz natural é essencial para regular o nosso relógio biológico, ajudando a melhorar a qualidade do sono durante a noite. Em definitivo, fazer exercício, pelo menos 30 minutos ao dia, vai gerar um estado de ânimo positivo, o que se vai refletir no nosso descanso noturno.

 2. Tome um duche quente

Um duche quente relaxa o corpo e prepara o terreno para uma noite de sono. A mudança de temperatura ajuda a induzir uma sensação de relaxamento, abrindo o caminho para alcançar um descanso profundo.

Por outro lado, ficar uns minutos debaixo da água quente também alivia a tensão muscular do dia, limpando a mente para que possamos ter um sono mais prazeroso.

3. Humedecer o ar seco

O ar seco é um problema comum no inverno, especialmente em casas com aquecimento. O que significa isto? Basicamente, que pode afetar a qualidade do sono.

Neste sentido, utilizar um humidificador vai-nos ajudar a manter um nível adequado de humidade no ar. Este uso irá melhorar a comodidade ao respirar e vai-nos ajudar a prevenir moléstias como a garganta seca ou a congestão nasal, condições que podem facilitar um sono sem interrupções.

 4. Aquecer-se antes de dormir

Poder aproveitar um entorno cálido na cama é fundamental para assegurar um descanso reparador durante as noites frias de inverno. Utilizar mantas elétricas, bolsas de água quente, ou incluso mantas adicionais, pode fazer uma grande diferença no seu conforto.

Aquecer previamente a cama antes de se deitar ajuda a proporcionar-nos calor, além de preparar o nosso corpo para o sono, ao criar uma atmosfera acolhedora e tranquilizadora, e que relaxa e alivia o stress do dia. Também podemos adicionar elementos suaves e acolhedores, como almofadas macias e lençóis grossos, os quais irão contribuir para um ambiente que abrace um sono profundo de maneira natural.

 5. Evite sobreaquecer o quarto

Manter o quarto a uma temperatura adequada é fundamental para um bom descanso, especialmente no inverno. Enquanto que sentir calor proporciona conforto, o excesso de aquecimento pode interromper significativamente o sono.

As temperaturas elevadas podem provocar despertares frequentes ao alterarem o ciclo natural de descanso do corpo. Portanto, um ambiente excessivamente quente pode fazer com que sinta secura e incómodo, dificultando um descanso pleno. Por esta razão, é aconselhável manter o quarto entre 18 e 21 graus Celsius.

Esta temperatura garante um entorno agradável, ao mesmo tempo que promoverá um ambiente saudável e acolhedor, e onde o corpo pode descansar sem interrupções. Em definitivo, recomendamos testar diferentes configurações de calor até encontrar a que melhor se adapte às suas necessidades pessoais, o que pode transformar-se numa grande ajuda.

6. Roupa de cama e colchão adequados

Contar com roupa de cama e com um colchão adequado é vital durante os meses de inverno. Optar por lençóis térmicos e por um edredão que proporcionem o calor ideal e sem causar sobreaquecimento marca a diferença na qualidade do sono.

Como dizemos sempre, em primeiro lugar, o mais importante é escolher um colchão que ofereça bom suporte e respirabilidade. É que acertar com o modelo adequado irá favorecer que o ar circule livremente e, por consequência, evitará a acumulação de humidade.

A escolha do material da roupa de cama também pode ter um efeito significativo. Por exemplo, tecidos naturais como o algodão ou o linho podem proporcionar uma calidez confortável e sem serem demasiado pesados.

 7. Expor-se à luz solar

Aproveitar ao máximo a luz solar é essencial para manter os nossos ciclos de sono regulados durante o inverno. A luz natural estimula a produção de melatonina no corpo. Tente estar no exterior, pelo menos, 20 minutos ao dia, de modo a equilibrar o seu relógio biológico e combater a sonolência que surge devido à falta de luz.

 8. Ordene o espaço para dormir

Um quarto ordenado promove um melhor descanso. Por quê? A ausência de caos visual ajuda a reduzir a ansiedade e a minimizar distrações, fomentando que o cérebro associe a cama com o descanso, ao invés de com o stress.

Em definitivo, um espaço limpo e organizado proporciona um entorno onde o corpo e a mente se podem relaxar mais facilmente.

9. Limite o consumo de álcool antes de se deitar

O álcool pode interferir com o ciclo de sono ao ser consumido antes de se deitar. Para evitar interrupções durante a noite, é recomendável limitar o seu consumo. Ao invés de ingerir este tipo de bebidas, uma infusão quente e que promova o sono poderia ser uma opção mais saudável.

10. Trate de prevenir os resfriados e a gripe

No inverno, o resfriado e a gripe são comuns e podem interromper gravemente o sono. Manter uma boa higiene e fortalecer o sistema imunológico através de uma dieta equilibrada e hidratação adequada é fundamental. A prevenção deste tipo de enfermidades vai-nos assegurar que o descanso não será afetado por esse mal-estar.

11. Respeite o seu horário de dormir

Manter uma rotina de sono consistente é fundamental para obter um bom descanso durante o inverno. Estabelecer horários regulares para se deitar e levantar ajuda a manter um ciclo de sono estável. Neste sentido, manter esta consistência, incluso durante os fins de semana, é importante para não desajustar o relógio biológico.

 12. Evitar comer em excesso

As refeições pesadas antes de dormir podem interferir com o sono. A digestão de alimentos abundantes mesmo antes de se deitar pode criar incómodos e perturbar o descanso noturno. É recomendável optar por jantares leves e finalizar as refeições, pelo menos, duas horas antes de ir para a cama.

13. Mantenha-se ativo durante o dia

Manter-se ativo durante o dia joga a favor de conseguir alcançar um bom ciclo de sono. É que as atividades diurnas ajudam a regular as hormonas do sono e melhoram a qualidade do descanso noturno. Além do mais, estar ativo mantém elevados os níveis de energia e combate a fadiga e a sonolência próprias do inverno.