Como se pode melhorar o mal-estar matutino?

É dessas pessoas que sentem uma espécie de mal-estar matutino quando se levantam? O seu humor não melhora até que passem umas horas, e apenas depois de um café bem longo? Se é assim, quiçá tenha interesse em saber algumas dicas para melhorar o seu estado pelas manhãs, tanto mental, como físico.

É que o primeiro que fazemos quando nos levantamos pode marcar a diferença, quer no nosso humor, como na nossa produtividade diária. Dê uma olhada a algumas recomendações, de modo a que possa melhorar as suas manhãs.

Dicas para melhorar o mal-estar matutino

O certo é que a rotina ideal matutina de cada um é diferente, e nem todas as pessoas necessitam do mesmo para se levantarem de bom humor e deixar de lado o mal-estar. Experimente com o que melhor funciona no seu caso, e lembre-se que a chave é a vontade e a constância:

1. Livre-se dos écrans

A estas alturas já saberá o impacto que podem ter sobre nós o uso dos écrans (tablets, telemóveis, televisão…). Usar esses aparelhos antes de dormir pode ser prejudicial para os nossos hábitos de sono, e pode fazer com que tenhamos insónias de forma recorrente.

Do mesmo modo, fazer uso dos écrans na primeira hora da manhã pode dispersar a nossa atenção, justamente quando mais necessitamos de nos concentrar em nós mesmos. O melhor será resistir à tentação de entrar nessa rede social e, em vez disso, escolher centrar-se em si mesmo.

2. Comprometa-se a ter bons hábitos de sono

Sobretudo se tem problemas para descansar adequadamente, já vai sendo tempo de abordar o problema. A falta de sono aumenta o stress e reduz a capacidade da amígdala para regular emoções como a ira, a ansiedade ou o medo. Além do mais, a falta de descanso também está implicada no desenvolvimento de enfermidades crónicas graves, como as doenças do coração ou a diabetes. 

Se já tentou por todos os meios melhorar o seu descanso e ainda não o conseguiu fazer, o melhor será que se consulte com o seu médico, para que este o possa ajudar com este problema.

3. Beba água

Pode parecer uma insignificância, mas a verdade é que beber água imediatamente depois de se despertar pode melhorar em grande medida as suas manhãs. De fato, se é dessas pessoas que, depois de se levantarem, vão diretamente a tomar um café, o que lhe parece se experimenta fazer essa mudança, e bebe água primeiro? O seu organismo vai agradecer! Passado algum tempo, tome o seu café como sempre, depois de ter hidratado o seu corpo como este merece.

4. Lave a cara

O cuidado da pele, assim como do nosso corpo em geral, é uma ferramenta de autocuidado. Neste sentido, acaba por ser bastante importante manter uma rotina de cuidado da pele extremamente saudável. 

Nem todas as pessoas estão dispostas a passar por uma longa rotina neste sentido. Se este é o seu caso, recomendamos que, se quer passar um bom dia, pelo menos lave a cara com água fria imediatamente depois de se despertar. Pode fazer com que se desperte mais rapidamente, e com que se coloque em ação com bastante mais energia! 

5. Faça a cama

Se ainda não o faz, do que é que está à espera para começar o seu dia a fazer a cama? Pode parecer um disparate, mas o feito de fazer a cama pode-nos proporcionar uma sensação de conquista, e impulsionar-nos a seguir com o dia com maior energia. Mental e fisicamente falando!

6. Mova o seu corpo

Quer seja uma corrida de 30 minutos, uma sequência de posturas de yoga de uns 20 minutos, um pouco de ginástica simples, ou incluso uma caminhada de meia hora, ter um pouco de movimento físico pela manhã pode fazer com que o seu dia seja muito mais prazeroso, e ajudar a reduzir o mal-estar matutino em grande medida. 

É que são muitas as pessoas que descobrem que fazer exercício físico pelas manhãs aumenta a sua energia física ao longo do dia. Da mesma forma que sucede com fazer a cama, um pouco de movimento matutino ajuda-nos a sentir uma sensação de conquista, algo que nos pode ajudar a continuar a render bastante melhor durante o resto do dia. 

7. Mantenha um diário

Pode-o chamar como quiser: um registo, um diário, o seu momento de escrita ou de reflexão… a verdade é que um pouco de escrita pode-o ajudar a ordenar as ideias e a obter clareza sobre os seus planos, objetivos e metas. 

Simplesmente reserve uns minutos para escrever sobre os seus sonhos, pensamentos, ideias, visões, planos e medos. Esta pode ser uma excelente forma de detetar novos desafios e novas oportunidades antes de tempo, e com toda a satisfação que isso pode trazer!

8. Um pouco de meditação

Uma ótima forma de reduzir esse mal-estar matutino pode ser focar-se em reduzir o stress, aumentar a concentração e o foco, e desenvolver e manter uma boa saúde mental. Um ritual de meditação pode ser uma grande ajuda para conseguir isso mesmo.

Se nunca praticou a meditação, comece por reservar de 10 a 15 minutos para esse ritual. Sente-se com as costas direitas e os pés em cruz, depois feche os olhos e conte as suas respirações. Também pode explorar as meditações guiadas que pode encontrar na internet, caso isso lhe seja mais cómodo.

9. Faça uns alongamentos

Se prefere descartar a ideia do yoga, já que é mais de fazer exercício pelas tardes, então algo que pode fazer, de modo a melhorar o seu mal-estar matutino, é levar a cabo uma pequena série de alongamentos pela manhã. Isto não tem por que ser, nem de perto, nem de longe, uma rotina de yoga: falamos simplesmente de uma forma de fazer com que o seu sangue flua pelo seu corpo, e de aproveitar essa sensação agradável que se produz quando nos alongamos. Mas, muito cuidado, porque é importante que se alongue corretamente, para não correr riscos de se lesionar!

10. Faça algo divertido ou criativo

A ideia de uma espécie de “rotina” pode ter uma conotação aborrecida. No entanto, isto não tem por que ser assim: se é uma pessoa criativa e lê ou desenha habitualmente, por exemplo, por que não começar assim o seu dia? Pode incluso aprender um novo ofício, criar uma nova receita para o seu pequeno-almoço, ou fazer qualquer outra coisa similar, e que o entretenha desta maneira. 

11. Prepare tudo na noite anterior

Se o seu objetivo é melhorar o mal-estar matutino, algo muito recomendável é começar o seu ritual na noite anterior: prepare o que vai fazer pela manhã, deixe pronta a sua roupa de treino, ou coloque o seu diário e a sua caneta na mesinha de cabeceira, de modo a poder começar o seu diário pela manhã, logo depois de se levantar. 

Antecipe os obstáculos que pode encontrar quando se levanta, e reduza as coisas que tem para fazer logo depois de se levantar, quando se prepara para o trabalho ou para a escola. Desta maneira, terá mais tempo para se concentrar nas melhores partes da sua rotina matutina, algo que vai ajudar a melhorar esse mal-estar. 

12. Imagem prévia do seu dia

Para aumentar a sua produtividade durante o dia, faça com que o último passo do seu ritual matutino seja um passo de transição, que lhe permita voltar a conectar-se mentalmente consigo mesmo e com as suas tarefas. Uma forma de fazer isto é criar um hábito de obter uma imagem prévia do seu dia.

Tome uns minutos para rever o seu calendário e a sua lista de tarefas pendentes. Tome nota de quais são as suas tarefas mais urgentes e complicadas, e esboce um plano para fazer todas estas coisas em primeiro. Obter uma primeira imagem prévia desta maneira do seu dia vai ajudar em grande medida a que se possa reconectar psicologicamente com o seu trabalho, e a concentrar-se novamente nas suas obrigações. 

Como vê, são muitas as coisas que podem melhorar a sua rotina matinal. Evidentemente, não é necessário que as comece a fazer todas: será suficiente que escolha um par de opções dentro desta lista, e que comece por aí. Faça o que lhe parecer mais natural e mais adequado para si. Crie a sua própria rotina, adaptada às suas necessidades!