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Um dos hábitos mais tradicionais e repetidos entre a sociedade espanhola é o de fazer uma sesta durante o verão. Assim poderíamos definir a imagem habitual: uma pessoa dormida no sofá enquanto na televisão aparecem uns quantos corredores ciclistas subindo algumas das montanhas mais altas dos Pirenéus. Mas, até que ponto esta imagem quotidiana é real?
Continuam os espanhóis a fazer essas sestas maratona? Analisamos se este hábito tão enraizado entre os cidadãos se continua a praticar.
Chamamos sesta de verão a esse hábito de dormir uns minutos (entre 20 e 30) depois do almoço, com o objetivo de renovar energias para enfrentar o resto do dia. Muito saudável durante todo o ano, a sesta de verão é a que mais necessária nos pode parecer, já que o calor e as abundantes comidas nos provocam frequentemente uma maior sonolência.
A origem da palavra sesta pode ser encontrada na hora «sexta» da Antiga Roma, correspondente ao meio-dia, quando se realizava uma pausa no trabalho com o objetivo de repor forças. Um hábito muito difundido nos países de idioma hispano, ainda que também no Oriente e no norte de África. No entanto, é Espanha o país considerado como país da sesta por defeito. Alguns dos turistas estrangeiros que nos visitam em cada verão apenas sabem duas palavras em espanhol: paelha e sesta.
Por outro lado, a explicação biológica de que tenhamos sono depois de comer está relacionada com o aumento do nível da glicose, o que faz com que diminua o nível de orexina, que é a hormona que nos mantém alerta.
Personagens como Winston Churchill e Albert Einstein declararam-se entusiastas da sesta. Mas, se há que encontrar um autêntico apologista deste hábito, devemos recordar o nosso Nobel de Literatura Camilo José Cela, que a considerava quase como uma religião.
O que durante o resto do ano nos pode parecer difícil, devido ao ritmo de vida que levamos (vida familiar, longas jornadas laborais e académicas), no verão o seu uso parece multiplicar-se. Mas, estamos seguros de que a prática da sesta aumenta bastante nos dias de verão?
Segundo indicou um estudo realizado pela Associação Espanhola da Cama, apenas 16% da população espanhola continuava a manter o hábito de fazer uma sesta depois de comer. No entanto, estes dados escondem uma pequena armadilha. Durante o verão, a sua prática aumenta. Graças às férias e aos dias de trabalho mais reduzidos, os espanhóis aproveitam para dormir depois de comer.
E ainda que o número de sestas aumente durante o verão, isso não é sinónimo de o fazer bem. Por isso, desde a Maxcolchon estabelecemos uma série de dicas e conselhos que, caso sejam cumpridos, irão fazer com que consiga praticar a sesta perfeita, e que a converta numa verdadeira obra de arte, digna de estar exposta num museu.
Por muito humano que poderia resultar o feito de dormir a sesta a qualquer hora do dia, tente cumprir as indicações dos especialistas: imediatamente depois de comer. Fica sob a sua responsabilidade o fato de aproveitar ou não que se tomou um aperitivo às 12 do meio-dia, de modo a praticar o que popularmente conhecemos como a sesta do cordeiro.
Evite isso de utilizar a relva das piscinas ou a areia da praia a modo de colchão viscoelástico. Ou incluso o sofá. Para que é que aprendeu que existem modelos low cost que são perfeitos para a sua segunda residência? Deite-se na cama, para que as suas costas não precisem de umas férias das suas férias.
Ninguém o vai impedir que transforme uma sesta numa espécie de recorde do Guinness, onde acaba de bater o recorde mundial, colocando a marca numa sesta de cinco horas. Mas já sabe o que lhe vai trazer essas sestas maratona: pelas noites vai-se transformar numa coruja e, a longo prazo, o uso recorrente destas longas sestas vai prejudicar a sua higiene de sono.
O calor não é o melhor amigo das sestas e do descanso, e por isso deve evitar a constante exposição ao sol, e não tente dormir em exteriores ou nos quartos mais calorosos dentro do seu lar, ou na sua segunda residência. Procure um lugar fresco e escuro.
Por vezes podemos ver na praia pessoas às quais não se lhes ocorre outra coisa que não seja dormir, sem nenhum tipo de proteção ao meio-dia, o que pode levar, frequentemente, a uma insolação, e incluso a queimaduras sérias na pele.
Regar uma comida no verão com sangria (ou com outras bebidas alcoólicas, como a cerveja ou o vinho) é praticamente um mantra universal. Vai ser muito difícil que não queira partilhar uma refeição com amigos entre certo tipo de bebidas, mas deve saber que isso não vai facilitar o seu descanso posterior. Tente evitar, na medida do possível, a ingestão de álcool, ou as suas sestas não irão ser as mais confortáveis do mundo.
Em resumo, procure um lugar cómodo, com pouca luz e pouco ruído e, na medida do possível no verão, com uma temperatura agradável. É preferível que suba até ao quarto do hotel, se está de férias. Descanse entre a uma e as cinco da tarde. Uma sesta posterior poderá trazer-lhe problemas para dormir adequadamente durante a noite.
Por último, procure dormir a sesta sentado, ao invés de deitado, especialmente se sofre de problemas gástricos, e que podem piorar em posição horizontal.
Em Maxcolchon levamos mais de duas décadas dedicando-nos a melhorar a qualidade do descanso de um milhão de pessoas. A nossa equipe está composta por especialistas no sono, em ergonomia e producto, trabalhando dia a dia para lhe oferecer informação eficaz, práctica e baseada na experiência real de quem conhece o descanso por dentro e por fora.