Sestas de Verão: Benefícios, e Como as Desfrutar

Um dos hábitos mais tradicionais e repetidos entre a sociedade espanhola é o de fazer uma sesta durante o verão. Assim poderíamos definir a imagem habitual: uma pessoa dormida no sofá enquanto na televisão aparecem uns quantos corredores ciclistas subindo algumas das montanhas mais altas dos Pirenéus. Mas, até que ponto esta imagem quotidiana é real?

Continuam os espanhóis a fazer essas sestas maratona? Analisamos se este hábito tão enraizado entre os cidadãos se continua a praticar.

O que é a sesta de verão?

Chamamos sesta de verão a esse hábito de dormir uns minutos (entre 20 e 30) depois do almoço, com o objetivo de renovar energias para enfrentar o resto do dia. Muito saudável durante todo o ano, a sesta de verão é a que mais necessária nos pode parecer, já que o calor e as abundantes comidas nos provocam frequentemente uma maior sonolência.

A origem da palavra sesta pode ser encontrada na hora «sexta» da Antiga Roma, correspondente ao meio-dia, quando se realizava uma pausa no trabalho com o objetivo de repor forças.  Um hábito muito difundido nos países de idioma hispano, ainda que também no Oriente e no norte de África. No entanto, é Espanha o país considerado como país da sesta por defeito. Alguns dos turistas estrangeiros que nos visitam em cada verão apenas sabem duas palavras em espanhol: paelha e sesta.

Por outro lado, a explicação biológica de que tenhamos sono depois de comer está relacionada com o aumento do nível da glicose, o que faz com que diminua o nível de orexina, que é a hormona que nos mantém alerta.

Personagens como Winston Churchill e Albert Einstein declararam-se entusiastas da sesta. Mas, se há que encontrar um autêntico apologista deste hábito, devemos recordar o nosso Nobel de Literatura Camilo José Cela, que a considerava quase como uma religião.

Dicas para desfrutar da melhor sesta de verão

O que durante o resto do ano nos pode parecer difícil, devido ao ritmo de vida que levamos (vida familiar, longas jornadas laborais e académicas), no verão o seu uso parece multiplicar-se. Mas, estamos seguros de que a prática da sesta aumenta bastante nos dias de verão?

Segundo indicou um estudo realizado pela Associação Espanhola da Cama, apenas 16% da população espanhola continuava a manter o hábito de fazer uma sesta depois de comer. No entanto, estes dados escondem uma pequena armadilha. Durante o verão, a sua prática aumenta. Graças às férias e aos dias de trabalho mais reduzidos, os espanhóis aproveitam para dormir depois de comer.

E ainda que o número de sestas aumente durante o verão, isso não é sinónimo de o fazer bem. Por isso, desde a Maxcolchon estabelecemos uma série de dicas e conselhos que, caso sejam cumpridos, irão fazer com que consiga praticar a sesta perfeita, e que a converta numa verdadeira obra de arte, digna de estar exposta num museu.

1. A sesta de verão também tem os seus horários

Por muito humano que poderia resultar o feito de dormir a sesta a qualquer hora do dia, tente cumprir as indicações dos especialistas: imediatamente depois de comer. Fica sob a sua responsabilidade o fato de aproveitar ou não que se tomou um aperitivo às 12 do meio-dia, de modo a praticar o que popularmente conhecemos como a sesta do cordeiro.

2. Não durma em qualquer sítio

Evite isso de utilizar a relva das piscinas ou a areia da praia a modo de colchão viscoelástico. Ou incluso o sofá. Para que é que aprendeu que existem modelos low cost que são perfeitos para a sua segunda residência? Deite-se na cama, para que as suas costas não precisem de umas férias das suas férias.

3. Não durma em excesso

Ninguém o vai impedir que transforme uma sesta numa espécie de recorde do Guinness, onde acaba de bater o recorde mundial, colocando a marca numa sesta de cinco horas. Mas já sabe o que lhe vai trazer essas sestas maratona: pelas noites vai-se transformar numa coruja e, a longo prazo, o uso recorrente destas longas sestas vai prejudicar a sua higiene de sono.

4. Cuidado com dormir ao sol

O calor não é o melhor amigo das sestas e do descanso, e por isso deve evitar a constante exposição ao sol, e não tente dormir em exteriores ou nos quartos mais calorosos dentro do seu lar, ou na sua segunda residência. Procure um lugar fresco e escuro.

Por vezes podemos ver na praia pessoas às quais não se lhes ocorre outra coisa que não seja dormir, sem nenhum tipo de proteção ao meio-dia, o que pode levar, frequentemente, a uma insolação, e incluso a queimaduras sérias na pele.

5. Cuide da alimentação se vai dormir uma sesta

Regar uma comida no verão com sangria (ou com outras bebidas alcoólicas, como a cerveja ou o vinho) é praticamente um mantra universal. Vai ser muito difícil que não queira partilhar uma refeição com amigos entre certo tipo de bebidas, mas deve saber que isso não vai facilitar o seu descanso posterior. Tente evitar, na medida do possível, a ingestão de álcool, ou as suas sestas não irão ser as mais confortáveis do mundo.

Em resumo, procure um lugar cómodo, com pouca luz e pouco ruído e, na medida do possível no verão, com uma temperatura agradável. É preferível que suba até ao quarto do hotel, se está de férias. Descanse entre a uma e as cinco da tarde. Uma sesta posterior poderá trazer-lhe problemas para dormir adequadamente durante a noite.

Por último, procure dormir a sesta sentado, ao invés de deitado, especialmente se sofre de problemas gástricos, e que podem piorar em posição horizontal.

Benefícios de desfrutar de uma boa sesta de verão

1. É recomendável não dormir mais de 30 minutos, já que mais tempo poderia provocar um transtorno do sono e não o deixar dormir pela noite.
2. Previne cardiopatias e reduz a tensão arterial, ajudando a reduzir a ansiedade e o stress, e também a tonificar os músculos.
3. Facilita a concentração, a criatividade e a aprendizagem, sendo por isso muito adequada, quer para trabalhadores, como para estudantes, já que, tirando um cochilo depois de almoço, poderão render adequadamente durante as tardes. Se lhe tocou ter de ficar no escritório, ou se tem alguma disciplina pendente para setembro, não há nada melhor do que uma sesta para poder continuar a render durante as tardes.
4. Melhora os reflexos, chegando a duplicar os níveis de alerta, e reduzindo os erros em distintas tarefas, como conduzir. Se está de viagem com a família e faz uma paragem para comer em alguma estação de serviço, não hesite em investir na sua meia hora de sesta à sombra, antes de regressar à viagem.
5. Fomenta a positividade e melhora o estado de ânimo, aumentando os nossos níveis de serotonina, e proporcionando-nos uma sensação de bem-estar e de satisfação.