Como Colocar a Almofada Corretamente Para Dormir Como Um Bebé
A almofada é um aspecto essencial para garantir um bom descanso e, por consequência, a chave para a nossa saúde física e mental. E, ainda que existam diversos fatores que influem na qualidade do nosso sono, a forma na qual utilizamos a almofada pode marcar a diferença entre uma noite de sono reparador e uma noite de voltas e mais voltas na cama.
Neste artigo iremos explorar em detalhe como colocar a almofada para que possamos desfrutar de uma noite de sonho, como a altura da almofada influi no nosso descanso, e também por que motivo é tão importante dormir com ela.
Como se coloca a almofada de forma correta para dormir
A colocação correta da almofada pode parecer um detalhe menor, mas tem um grande impacto no alinhamento da coluna vertebral e, portanto, na qualidade do sono. A função principal da almofada é a de manter a cabeça e o pescoço alinhados com o resto da coluna vertebral, evitando tensões e pressões desnecessárias.
Para começar, é importante que a almofada suporte, quer a cabeça, como o pescoço. Isto significa que não deve estar, nem demasiado alta, nem demasiado baixa. Se está deitado de barriga para cima, a almofada deve preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo a cabeça levemente elevada, mas não tanto como para que o pescoço se dobre para a frente. Nesta posição, a almofada deve suportar a curvatura natural do pescoço, permitindo que os músculos se relaxem.
Se dorme de lado, a almofada deve ser suficientemente alta para manter a cabeça numa posição neutral e alinhada com a coluna. Isto evita que a cabeça se incline para cima ou para baixo, o que pode causar tensões no pescoço e nos ombros. Além disso, uma boa prática é colocar outra almofada entre os joelhos para manter os quadris alinhados, o que também contribui para conseguir uma postura correta durante o sono.
Por outro lado, se prefere dormir de barriga para baixo, a recomendação geral é a de usar uma almofada muito fina ou incluso prescindir de uma, já que, nesta posição, o pescoço tende a torcer-se e a estar sob tensão. No entanto, devido a que dormir de barriga para baixo não é a posição mais favorável para a coluna, é aconselhável tentar mudar de postura para uma outra que ofereça um melhor suporte.
A altura da almofada afeta a qualidade do descanso?
A altura da almofada é um dos aspectos mais importantes a ter em conta de modo a garantir um bom descanso. Um modelo que seja demasiado alto ou demasiado baixo pode desalinhar a coluna vertebral, o que, por sua vez, pode causar dores de pescoço, costas e ombros.
Quando a almofada é demasiado alta, especialmente em pessoas que dormem de barriga para cima ou de lado, o pescoço pode dobrar-se para a frente ou para um lado, o que pode gerar uma tensão muscular que pode levar a rigidez e a mal-estar ao despertar. Este mau posicionamento pode, além do mais, dificultar a respiração e agravar problemas como os ronquidos ou a apneia do sono.
Por outro lado, uma almofada que seja demasiado baixa não proporciona o suporte adequado, permitindo que a cabeça caia para trás no caso de que durma de barriga para cima, ou que se incline demasiado para a cama no caso de dormir de lado. Isto também pode causar uma tensão desnecessária no pescoço e nos ombros.
A chave para determinar a altura adequada da almofada reside na distância entre a base do pescoço e o ombro, no caso de quem dorme de lado, ou na curva natural do pescoço, para quem dorme de barriga para cima. Um modelo que mantém a cabeça numa posição neutral, nem demasiado elevada, nem demasiado baixa, é ideal para manter o alinhamento correto da coluna vertebral durante o sono.
É importante mencionar que a firmeza da almofada também desempenha o seu próprio papel. É que os modelos mais firmes podem manter a sua forma durante a noite e proporcionar um suporte consistente, enquanto que as alternativas mais macias podem-se adaptar melhor à forma da cabeça e do pescoço, mas, por vezes, não oferecem suficiente suporte, o que pode levar a um mau alinhamento.
Importância de dormir com almofada
A almofada não só é um acessório de comodidade, já que também cumpre uma função fundamental na qualidade do nosso sono. O seu papel é o de proporcionar suporte às estruturas cervicais enquanto dormimos, o que ajuda a prevenir dores e moléstias ao despertar.
Dormir com uma almofada adequada ajuda a manter o alinhamento natural da coluna vertebral. Sem este suporte, os músculos do pescoço e das costas podem permanecer em tensão durante a noite, o que pode causar rigidez, dores musculares, e incluso afetar negativamente a postura no longo prazo.
Além do mais, uma almofada adequada pode ajudar a melhorar a respiração. Manter a cabeça numa posição ligeiramente elevada facilita a abertura das vias respiratórias, o que pode ser especialmente benéfico para quem sofre de apneia do sono ou de ronquidos. Ao manter um alinhamento adequado, também se facilita o fluxo de ar durante a noite, o que contribui para um sono mais reparador e profundo.
É também interessante que a almofada ofereça um impacto psicológico. Dormir numa posição cómoda e bem apoiada pode induzir uma maior sensação de segurança e de conforto, o que facilita a transição para o sono e melhora a qualidade do descanso.
A escolha de não utilizar almofada ou de usar uma almofada inapropriada pode levar ao desenvolvimento de problemas de saúde a longo prazo, como dores crónicas de pescoço e de costas, problemas de postura, ou ainda transtornos do sono. Por este motivo, é fundamental dedicar tempo a encontrar a almofada que melhor se adapte às nossas necessidades individuais, considerando, quer a posição na qual dormimos, como as nossas características físicas particulares.
