Como Preparar o Quarto para Dormir Melhor: 15 Conselhos

Dormir melhor nem sempre depende de custosos tratamentos ou de alterações radicais nas nossas rotinas. Muitas vezes, pequenos ajustes no nosso entorno podem marcar uma grande diferença. Neste artigo da Maxcolchon vamos mostrar-lhe como preparar o quarto para que possa dormir melhor, criando um espaço que favoreça o relaxamento e o descanso. Descubra como o conseguir com estes 15 conselhos práticos!

 1. Ordene o seu quarto

Um quarto onde reina o caos pode-nos afetar na hora de dormir, já que perdemos a concentração e não nos podemos relaxar. Se não é uma pessoa muito organizada, deve preparar o quarto para que possa dormir melhor, adquirindo elementos de armazenagem onde possa colocar todos esses objetos e deixar de os ter à vista. E o mesmo com a mesinha de cabeceira: guarde os livros, nem que seja numa gaveta de forma provisória.

2. Pinte as paredes do quarto com tons suaves

Qualquer cor viva que salte à vista dentro do quarto não o vai deixar relaxar em absoluto. Por isso, recomendamos que pinte as paredes do seu quarto com tons e texturas mais suaves. O mesmo pode fazer com os móveis.

 3. Substitua o colchão

Ao longo de numerosos artigos, já lhe explicamos que a vida útil de um colchão não deve superar os dez anos. Quer se já alcançou a década, como por já ter perdido as suas qualidades, o ideal é que substitua o velho modelo por um colchão de qualidade, fabricado com material viscoelástico ou com látex, e que ofereça os níveis de adaptação e firmeza de que necessita para que as suas cervicais e costas não sofram.

 4. Introduza texturas

Preparar o quarto para dormir melhor também inclui a incorporação de texturas suaves e agradáveis. Por quê? Porque isso pode tornar o espaço muito mais cómodo e relaxante. Utilize tapetes fofos, mantas cálidas e travesseiros com tecidos naturais, como o linho ou o algodão. Estes elementos oferecem conforto e transformam o espaço num entorno mais acolhedor, ideal para desconectar depois de um dia longo. Além disso, a combinação de texturas acrescenta um toque decorativo que contribui para a criação de um ambiente visualmente harmonioso e agradável.

 5. Mude as almofadas

Tal como sucede com os colchões, as almofadas também vão perdendo as suas qualidades conforme passa o tempo. Verifique se a sua qualidade tem diminuído e substitua-a por outra que lhe suporte o pescoço de forma mais adequada. E, sobretudo, que jogue a favor da sua postura favorita para dormir.

6. Utilize a roupa de cama adequada

A roupa de cama também pode englobar o pijama com o qual dorme. Deste modo, esqueça os materiais sintéticos e opte por lençóis que estejam fabricados com algodão, seda ou cetim. E o mesmo com o mencionado pijama. Um material natural e que não tenha botões ou outros elementos que nos possam molestar. A junção de ter escolhido roupa de cama adequada vai-nos oferecer ainda maior comodidade e uma melhor temperatura corporal.

 7. Evite os ruídos

Seguindo com esta ordem piramidal, preparar o quarto para que possa dormir melhor vai-nos levar a uma análise do ruído. Tente dormir no quarto mais silencioso e cujas paredes sejam mais grossas. Feche a janela e, se assim o desejar, pode transformar o ruído em sons relaxantes para dormir.

8. Controle a iluminação dentro do quarto

Tal como sucede com a ausência de ruídos, também necessita de uma total ausência de luz. Quer seja natural, porque entra a luz da Lua pela sua janela, ou por algum tipo de lâmpada que emita iluminação, apague tudo, feche as cortinas e baixe a persiana.

9. Deixe fora do quarto os dispositivos eletrónicos

De pouco serviria ter o quarto na total escuridão se depois metemos dentro dele dispositivos eletrónicos como o telemóvel ou o tablet. E não apenas por isso, já que é recomendável que não os utilize antes de se deitar, já que podem afetar a conciliação do sono.

10. Acompanhe o quarto com plantas

Preparar o quarto para dormir melhor também passa por colocar plantas e flores, já que isso irá ajudar a purificar o ar durante o dia. Informe-se acerca de que plantas pode incluir na decoração do seu quarto.

11. Cortinas opacas

As cortinas opacas são ideais para bloquear completamente a luz que possa entrar desde o exterior. Ao eliminar qualquer fonte de iluminação externa, estas cortinas favorecem um entorno mais propício para o sono. Além do mais, podem contribuir para a manutenção de uma temperatura mais estável dentro do quarto, especialmente durante os meses mais calorosos ou frios.

 12. Difusor de óleos essenciais

O uso de um difusor com óleos essenciais, como lavanda ou eucalipto, pode criar um ambiente relaxante e aromático e que favoreça a tranquilidade. Estes aromas são reconhecidos pela sua capacidade para reduzirem o stress, promoverem um estado de calma e facilitarem um sono mais profundo e reparador. Apenas necessita de acrescentar umas gotas ao difusor e deixar que o aroma impregne o espaço, ajudando a transformar o seu quarto num lugar ideal para o descanso. Além do mais, alguns difusores incluem luzes suaves e que contribuem para um ambiente ainda mais acolhedor.

 13. A cama feita

Uma cama feita de forma adequada não só melhora a estética do seu quarto, já que também pode influir no seu estado mental. Entrar num quarto ordenado e com uma cama pronta para dormir convida-o a relaxar-se e a desconectar do dia. É um hábito simples e que pode marcar a diferença em como vai perceber o seu espaço de descanso.

 14. Controle a temperatura

Assegure-se de manter o quarto a uma temperatura adequada para dormir, evitando que este esteja demasiado quente ou demasiado frio, já que ambos os extremos podem dificultar o descanso. Os especialistas sugerem que uma temperatura entre 18 e 20 graus é ideal para promover um sono reparador e contínuo. Adapte a roupa de cama segundo a estação do ano, optando por têxteis mais leves no verão e mais contundentes no inverno, de modo a garantir o conforto. Caso seja necessário, também pode fazer uso de ventiladores, humidificadores ou aquecedores, já que o objetivo seria regular o ambiente de forma eficaz e, por consequência, manter a comodidade durante toda a noite.

 15. Decoração que convide ao descanso

Por último, opte por uma decoração minimalista e que evite sobrecarregar o espaço. Inclua elementos visualmente relaxantes, como quadros com paisagens serenas ou tons pastel na decoração. Um ambiente harmonioso ajuda a que a mente se relaxe e se prepare para o descanso noturno.