Técnicas de relaxamento para crianças

Conseguir que as crianças durmam num momento prudente pode ser uma tarefa complicada. Muitas vezes, quando chega a hora de dormir, a sua ativação mental é tal que precisam de tempo para relaxar antes de ir dormir. Isto pode ser complicado por si só, por isso recorrer a algumas técnicas de relaxamento pode ser uma boa ideia.

Relaxamento para crianças entre 3-7 anos

Durante estas idades, as crianças podem ter uma participação mais ativa na sua infância. Para relaxar antes de dormir, podemos executar as seguintes técnicas:

Técnica da tartaruga

A criança tem que pensar que é uma tartaruga. A ideia é ficar no chão de bruços e explicar que a tartaruga tem de ir dormir porque o sol está escondido. Para isso, tem de encolher as pernas e os braços gradualmente até os pôr debaixo das costas, que será a casca da tartaruga. Então vamos explicar que é dia de novo, e a tartaruga tem que remover os braços e as pernas novamente, muito lentamente.

Técnica do balão

Esta técnica envolve fazer a criança pensar que é um balão. A ideia é que inspira muito fundo para encher completamente os pulmões. Em seguida, terá de exalar o ar muito lentamente e repetir o exercício várias vezes. Esta técnica é muito precisa para as crianças mais ativas.

Técnicas para crianças entre 7 a 9 anos

Nestas idades, a criança já pode ser considerada como tendo mais controlo sobre o seu corpo e emoções, para que técnicas de relaxamento um pouco mais complexas possam ser tentadas para ajudá-la a dormir:

‘Mindfulness’

Como já são um pouco mais velhos, nesta fase podemos tentar ajudar as crianças a entender algumas atitudes de meditação, e colocá-la em prática em silêncio ou com algum áudio de meditação guiado. Ainda assim, é importante acompanhá-los e certificar-se de que tentam perceber o que se passa à sua volta.

Mandalas

Uma vez que já dominam as habilidades motoras finas, um bom exercício antes do sono pode ser pintar mandalas. Estes ajudam a incentivar a concentração, a reduzir os seus níveis de stress e ansiedade, e até desenvolvem paciência nas crianças. Além disso, a execução desta técnica é muito fácil: só temos de imprimir algumas mandalas e deixar a criança colori-las ao seu gosto.

Técnicas de relaxamento para crianças entre os 9 e os 12 anos

Depois dos 9 anos, as crianças já são capazes de realizar técnicas de relaxamento para si mesmas. Assim, outra técnica que a criança já pode realizar é o relaxamento muscular progressivo de ‘Jacobson’. Isto consiste em aprender a apertar e relaxar os diferentes grupos musculares, fazendo um passeio pelas diferentes áreas do corpo.

Assim, existem várias técnicas que podem ser realizadas antes de dormir, dependendo da idade da criança. Especialmente quando são mais jovens, é importante acompanhá-los conscientemente em relaxamento para ajudá-los a dormir.