Segundo esta pesquisa da Sociedade Espanhola de Neurologia, mais de quatro milhões de espanhóis sofrem de insónia crónica. E se ampliarmos um pouco mais o foco, encontramos que metade da população não chega a dormir as oito horas recomendadas. Para que não faça parte destes dados, na Maxcolchon reunimos uma série de conselhos que o vão ajudar a dormir mais cedo.
5. A psicologia reversa
“Uma técnica comportamental que consiste em tentar influenciar uma pessoa, pedindo-lhe que faça o contrário daquilo que se procura obter”. Segundo esta definição de psicologia reversa, podemos aplicar esse método connosco mesmo, de modo a conseguirmos adormecer mais rapidamente. De fato, esta técnica psicológica já foi testada entre grupos de pessoas que sofrem de insónias. Basicamente, consiste em que tentemos com todas as nossas forças não adormecer. Ou seja, devemos deitar-nos, mas com o pensamento consciente de que não vamos dormir. Obviamente, não podemos usar o telemóvel ou ler um livro para isso. Trata-se de utilizar a mente… e o resultado irá surpreendê-lo.
6. Durma no melhor equipamento de descanso possível
Já parou para pensar que se não adormece rápido, ou se não consegue dormir, talvez seja porque a sua cama lhe está a pedir urgentemente que a substitua? Talvez possua um colchão que tenha perdido as suas capacidades de adaptabilidade, firmeza ou respirabilidade, ou uma almofada mais dura que uma pedra, e que não permite que o seu pescoço se relaxe. Qualquer dos elementos que fazem parte de uma cama (incluindo também o suporte) podem piorar a qualidade do seu sono.
7. Mantenha um horário regular e estável
Este conselho é muito direto e simples: tente deitar-se e levantar-se todos os dias à mesma hora, incluindo aos fins de semana. Mantendo um horário regular, iremos habituar o nosso relógio biológico, conseguindo assim uma correta higiene de sono.
8. Afaste todos os dispositivos eletrónicos do quarto
A melatonina, uma substância segregada pela glândula pineal, é a responsável por regular a nossa higiene de sono. No entanto, esta substância é altamente sensível à luz. Quanto mais quantidade recebe, menor conjunto de melatonina vamos ter no nosso corpo. Seguindo esta regra de três, a exposição à luz artificial que produzem os dispositivos eletrónicos irá prejudicar a nossa qualidade de sono. Com a intenção de que a ausência de luz ative a glândula pineal para segregar melatonina, o mais aconselhável é não utilizar o telemóvel ou o tablet nas horas prévias a nos deitarmos. E, obviamente, não os deixar no mesmo quarto onde vamos dormir.
9. Evite o consumo de álcool e tabaco (e regule o de cafeína)
Ainda que possa pensar que a ingestão de álcool lhe acelera o sono, a realidade é que provoca uma diminuição na qualidade do mesmo. Ou seja, essa rápida capacidade para adormecer vai ser seguida por uma noite de voltas e mais voltas na cama. E, claro está, por despertares constantes. Também não é aconselhável o consumo de tabaco e cafeína. Ambas são substâncias estimulantes, e que provocam transtornos no sono.
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Equipa Maxcolchon
Na Maxcolchon, contamos com mais de duas décadas dedicadas a melhorar a qualidade do descanso de milhares de pessoas. A nossa equipa é composta por especialistas em sono, ergonomia e produto, que trabalham diariamente para oferecer informação fidedigna, prática e baseada na experiência real de quem conhece o descanso por dentro e por fora.
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