13 Óleos Essenciais para Dormir Profundamente

Jan 13, 2025 | CONSELHOS, DESCANSO | 0 comments

Sabia que os óleos essenciais podem ser muito adequados para nos ajudarem a dormir profundamente? Tendo isto em conta, vamos apresentar-lhe 13 óleos essenciais que são perfeitos para ajudar a conciliar o sono. Tome nota, especialmente se dá muitas voltas na cama pelas noites!

É possível dormir melhor graças aos óleos essenciais?

Conciliar o sono resulta toda uma aventura para muitas pessoas. Assim, são muitas as pessoas que, diariamente, sofrem com essa sensação de não terem dormido bem na noite anterior, o que tem repercussões na sua jornada diária e em praticamente todos os âmbitos da vida.

Mas, como podemos abordar este problema? Segundo indica a Clínica Mayo, é preciso modificar os nossos hábitos de sono e fazer frente aos problemas que possam estar associados às insónias. Como é lógico, ao ser um problema que nos afeta no nosso dia-a-dia, o melhor é colocar-nos nas mãos de um bom profissional, e que este determine do que é que precisamos exatamente.

No entanto, existem alguns tratamentos naturais que poderiam ser de ajuda. É que estudos como o publicado em 2021 na revista Journal of Affective Disorders mostram que a aromaterapia poderia melhorar os sintomas da insónia, concluindo que, ao inalar certas substâncias aromáticas, poderia melhorar a qualidade do sono.

É por isso que, quiçá, existam certos óleos essenciais que nos podem ajudar com o problema de conseguirmos adormecer.

Efeitos dos óleos essenciais no descanso

Os óleos essenciais têm propriedades aromáticas que, ao serem inaladas ou aplicadas de maneira tópica, podem influir de forma positiva no nosso bem-estar e facilitar um descanso reparador.

Ritual de descanso

Implementar um ritual de descanso é essencial para treinar o corpo e a mente a relaxar-se, entrar em modo de sono e, por consequência, a dormir profundamente. E o que devemos saber é que os óleos essenciais desempenham um papel fundamental neste ritual.

Utilizar um difusor com umas gotas do seu óleo favorito antes de se deitar, tomar um banho de água morna com umas gotas diluídas, ou ainda aplicar o óleo em pontos de pulsação, pode ajudar a preparar o seu corpo para o descanso.

Efeito positivo no sistema nervoso

O sistema nervoso central é responsável por regular as nossas respostas de stress e de calma. Os óleos essenciais têm a capacidade de ativar as respostas parassimpáticas do nosso organismo, promovendo o relaxamento e reduzindo a ansiedade.

Efeito relaxante e calmante

A maioria dos óleos essenciais têm compostos como os terpenos, que influem na produção de neurotransmissores associados com o relaxamento, como a serotonina. Estes efeitos calmantes ajudam a diminuir a tensão muscular e mental.

Diminuição dos transtornos do sono

A aromaterapia pode ser útil para reduzir transtornos do sono, como as insónias. Os óleos essenciais atuam como reguladores naturais do sono, ajudando a sincronizar os nossos ritmos circadianos.

Boa qualidade do sono

O uso regular de óleos essenciais pode melhorar a qualidade do sono, não só ajudando a adormecer-se mais rápido, mas também favorecendo um sono sem interrupções. Com uma boa qualidade do mencionado sono, o nosso corpo alcança um descanso profundo. Quer dizer, uma sensação de frescura e de energia ao despertar.

Óleos essenciais para dormir

Como estamos a ver, de modo a dormir profundamente é fundamental que os óleos essenciais se convertam nesses aliados perfeitos para o conseguir. Com as suas propriedades naturais, estas substâncias ajudam a relaxar o corpo e a mente, criando um ambiente propício para o descanso.

Lavanda

Aroma: Floral, suave e calmante.
Descrição: A lavanda é um dos óleos essenciais mais conhecidos e utilizados para o descanso. É extraída das flores da planta de lavanda e tem sido apreciada durante séculos devido às suas propriedades relaxantes.
Uso: Perfeita para difusores dentro do quarto, umas gotas na almofada, ou incluso num banho quente antes de dormir. Também se pode aplicar diluída em pontos de pulsação, como nos pulsos.
Efeitos: Relaxa o sistema nervoso, alivia o stress e a ansiedade. Quer dizer, vai ajudar a conseguir um sono profundo e reparador.

Bergamota

Aroma: Cítrico, fresco e ligeiramente floral.
Descrição: A bergamota é extraída da casca da fruta e é conhecida pela sua capacidade para equilibrar as emoções. Oferece uma sensação de calma e bem-estar, reduzindo o nervosismo.
Uso: Inalar diretamente, usar num difusor ou adicionar umas gotas na água do banho. Também se pode misturar com óleos portadores para massagens relaxantes.
Efeitos: Ajuda a acalmar a mente, reduz a pressão arterial e favorece um estado de relaxamento ideal para conseguir dormir profundamente.

Ylang Ylang

Aroma: Exótico, floral e doce.
Descrição: Este óleo provém das flores da árvore de ylang ylang e é conhecido pelos seus efeitos sedantes. Além do mais, tem propriedades que equilibram as emoções e diminuem a tensão.
Uso: Pode ser adicionado ao difusor ou, em alternativa, ser utilizado numa massagem relaxante, combinado com um óleo base. Além disso, também funciona muito bem em banhos aromáticos antes de se deitar.
Efeitos: Relaxa os músculos, reduz a frequência cardíaca e melhora a qualidade do sono, tudo graças à sua ação calmante.

Sálvia Sclarea

Aroma: Doce, terroso e ligeiramente herbáceo.
Descrição: A sálvia sclarea é um potente regulador hormonal e que se utiliza tradicionalmente para aliviar a tensão e promover a calma. É especialmente útil para mulheres que experimentam problemas hormonais relacionados com o sono.
Uso: Ideal para massagens no pescoço ou nas têmporas, ou para inalar antes de se deitar. Também se pode adicionar a um banho quente.
Efeitos: Reduz o stress e a ansiedade, equilibra as hormonas e favorece um estado de serenidade que facilita um sono profundo.

Óleo essencial de verbena

Aroma: Cítrico, refrescante e alegre.
Descrição: A verbena é conhecida pelo seu efeito revigorante, mas relaxante. Ajuda a aclarar a mente, alivia a tensão e proporciona uma sensação de frescura.
Uso: Perfeita para um banho noturno, num difusor, ou misturada com um óleo portador para massagens relaxantes.
Efeitos: Relaxa os nervos, melhora o estado de ânimo e alivia a ansiedade, preparando o corpo para um sono reparador.

Tangerina

Aroma: Doce, cítrico e suave.
Descrição: A tangerina é um óleo essencial suave e calmante, ideal para crianças e adultos por igual. A sua fragrância doce cria um ambiente relaxante, perfeito para a hora de dormir.
Uso: Pode ser utilizado num difusor dentro do quarto das crianças ou misturado com um óleo portador para massagens suaves.
Efeitos: Alivia o stress, melhora o estado de ânimo e ajuda a acalmar a mente, facilitando um sono tranquilo e relaxado.

Néroli

Aroma: Floral, apimentado e exótico.
Descrição: Este óleo essencial provém das flores de laranjeira amarga e é famoso pelas suas propriedades calmantes e anti stress. Especialmente útil para quem tem dificuldades para se relaxar antes de dormir.
Uso: Aplicar nos pulsos ou inalar diretamente. Também é excelente em difusores e como parte de uma massagem relaxante.
Efeitos: Reduz a ansiedade, promove a calma e equilibra as emoções, ajudando a desfrutar de um sono profundo e reparador.

Lúcia-lima

Aroma: Cítrico, fresco e herbáceo.
Descrição: A lúcia-lima é conhecida pela sua capacidade para aliviar a ansiedade e relaxar os sentidos. Tem um aroma energizante, mas relaxante, e que acalma a mente e o corpo.
Uso: Inalar ou utilizar num difusor antes de se deitar. Também se pode misturar com óleos portadores para massagens relaxantes.
Efeitos: Alivia a tensão nervosa, reduz o stress e facilita um sono tranquilo e contínuo.

Pau-rosa

Aroma: Floral, amadeirado e suave.
Descrição: O óleo de pau-rosa é obtido da madeira de uma árvore amazónica, e é conhecido pelos seus efeitos harmonizadores. É perfeito para quem procura calma e equilíbrio antes de dormir.
Uso: Perfeito para massagens relaxantes, inalação ou num difusor. Também se pode adicionar a cremes corporais.
Efeitos: Equilibra as emoções, acalma a mente e promove um ambiente relaxante para um descanso profundo.

Vetiver

Aroma: Terroso, fumado e profundo.
Descrição: Também chamado de óleo da tranquilidade, falamos de um dos óleos mais idóneos para combater as insónias. É que tem um efeito profundamente sedante no sistema nervoso.
Uso: Aplicar na planta dos pés ou utilizar num difusor dentro do quarto. Também pode ser utilizado em banhos quentes.
Efeitos: Relaxa profundamente, acalma a mente agitada e favorece um sono contínuo e restaurador.

Manjerona

Aroma: Herbáceo, cálido e ligeiramente picante.
Descrição: A manjerona é um óleo essencial relaxante e que alivia a tensão muscular e mental. É utilizado desde a antiguidade para promover a calma e um sono reparador.
Uso: Ideal para massagens relaxantes ou num difusor antes de dormir. Também se pode utilizar em banhos quentes para aliviar o corpo e a mente.
Efeitos: Relaxa os músculos, alivia o stress e facilita o descanso noturno.

Camomila-romana

Aroma: Doce, floral e leve.
Descrição: Este óleo é um clássico na aromaterapia devido às suas propriedades calmantes e sedantes. É perfeito para pessoas que sofrem de ansiedade ou stress.
Uso: Utilizar num difusor ou aplicar na almofada antes de dormir. Também se pode acrescentar a óleos portadores para massagens relaxantes.
Efeitos: Promove a tranquilidade, acalma o sistema nervoso e facilita um sono profundo e reparador.

Boswellia Sacra (Incenso)

Aroma: Amadeirado, balsâmico e resinoso.
Descrição: O incenso é um dos óleos essenciais mais antigos e que é utilizado em rituais de meditação e de relaxamento. Famoso pelos seus efeitos estabilizadores e calmantes.
Uso: Ideal para meditar antes de se deitar, ou para utilizar num difusor dentro do quarto. Também se pode aplicar diluído no peito, para uma sensação de calma.
Efeitos: Acalma a mente, reduz a ansiedade e estabiliza as emoções, preparando o corpo para um sono restaurador.