10 Conselhos para Viver com Narcolepsia

Ainda que apenas sofram com ela entre 20 a 30 pessoas por cada 100.000 espanhóis, hoje vamos falar de um dos transtornos relacionados com o sono mais comuns. Precisamente por isso, é importante saber conciliar essa condição com o nosso dia-a-dia. Por isso, quisemos estabelecer uma série de conselhos que irão servir para que consiga viver com narcolepsia e com os seus sintomas, e não perder qualidade de vida nesse processo.

O que é a narcolepsia

A narcolepsia é considerada um transtorno do sono cujos sintomas mais óbvios são os ataques de sono, e que podem fazer com que adormeçamos até nos locais mais incomuns.

Considerada uma patologia crónica, entre os seus sintomas também encontramos a forte e frequente sonolência, e que envolve o dia-a-dia de quem a padece. Quer dizer, não é necessário adormecer de maneira abrupta e repentina para sofrer com este problema. Também nos pode levar a padecer de problemas para nos mantermos despertos, com as consequências que isso pode trazer a nível laboral, social, ou incluso de autoestima.

Como já pudemos explicar anteriormente, o sono está dividido em diferentes fases. Uma delas é conhecida como REM. É aqui onde a atividade do cérebro se incrementa e se produzem os movimentos oculares rápidos. Precisamente, onde experimentamos os sonhos. Uma das sintomatologias da narcolepsia é que nos pode introduzir nesta fase sem a necessidade de passar pelas outras. E, obviamente, isto pode produzir-se a qualquer hora do dia.

Ficar adormecido em qualquer lugar é um dos sintomas que melhor definem este transtorno do sono. Como dissemos, entre as suas consequências estão os problemas sociais que isso pode gerar. Quer seja por um sentimento de vergonha ou pela sua própria essência, não é fácil conviver com a narcolepsia.

Conselhos para lidar com a narcolepsia

Ainda que possa aparecer em qualquer momento e tenhamos de saber conviver com ela, a narcolepsia pode enfrentar-se melhor se seguimos os seguintes conselhos. Todos eles pairam à volta do feito de podermos melhorar a nossa própria higiene do sono.

Boa higiene do sono

Começamos redundantes, mas é que não existe melhor conselho que o de manter uma boa higiene do sono. Portanto, é importante ser regular com os horários de nos deitarmos e de nos levantarmos. E, claro, tentar dormir oito horas ao dia e fazer isso sempre num colchão de qualidade.

Cuide dos fatores ambientais

De nada serve deitar-se sempre à mesma hora e sobre o melhor colchão do mundo, se à sua volta tem iluminação constante, o telemóvel com som, ou se lhe chegam os barulhos da rua. Consiga um quarto agradável em temperatura, afastado dos dispositivos eletrónicos, com ausência de ruídos e muito escuro.

Cama em boas condições

Precisamente no colchão está o início do seguinte conselho. E não só o colchão deve ser de qualidade (firmeza intermédia, adaptável e respirável), mas também deve ser complementado com uma almofada cuja altura seja a mais adequada e jogue a favor da sua postura favorita.

Planifique as sestas

Uma pessoa com narcolepsia também pode (e deve) dormir pequenas sestas depois de almoço. Mas, isso sim, recomendamos programar essas sestas para que não durem mais do que os 20 ou 25 minutos aconselháveis. Se as souber utilizar, poderá reduzir os ataques de sono ao longo do dia.

Evite álcool, tabaco e cafeína, sobretudo antes de ir dormir

Além de manter uma dieta saudável e equilibrada, evite o consumo de álcool ou de cafeína, não fume, e tente ir para a cama cada noite sem se ter empanturrado em jantares abundantes. Faça com que o seu estômago possa efetuar uma digestão pouco pesada e que não provoque despertares.

Exercício diário

Um pouco de desporto cada dia ajudará a manter a sua higiene do sono. Será suficiente que efetue algo de exercício físico (com 30 ou 45 minutos terá suficiente), mas nunca nas últimas horas do dia.

O exercício físico ajuda a melhorar a qualidade do sono e contribui para a redução da sonolência diurna, um dos principais sintomas da narcolepsia. Atividades como caminhar, nadar ou praticar yoga parecem ser excelentes opções, já que promovem o relaxamento e melhoram o bem-estar geral. É importante evitar o exercício intenso nas horas mais próximas da noite, já que isso pode ativar o seu corpo ao invés de o preparar para o descanso. Mantenha uma rotina diária ajustada às suas necessidades e irá sentir como o seu sono se torna mais reparador.

Jantares leves

É importante jantar de maneira leve, especialmente antes de ir dormir. As refeições abundantes podem dificultar o descanso e provocar digestões pesadas e que podem interromper o sono. Opte por alimentos fáceis de digerir, como verduras, proteínas leves e hidratos de carbono complexos, o que vai favorecer um descanso mais reparador.

Evite os écrans antes de dormir

Os écrans de dispositivos eletrónicos como telemóveis, tablets ou televisores emitem luz azul, que pode interferir na produção de melatonina, a hormona encarregada de regular o sono. Evite utilizar estes dispositivos, pelo menos, uma hora antes de se deitar, de modo a preparar o seu corpo para um sono mais profundo e de qualidade.

Apoio social e psicológico

Viver com narcolepsia pode ser um desafio a nível emocional. Por isso, é fundamental contar com um bom sistema de apoio, quer seja sob a forma de família, amigos, ou outros grupos de apoio. Falar sobre como se sente e partilhar experiências com outras pessoas que compreendam a sua situação pode ajudar a que consiga gerir melhor a enfermidade e os seus efeitos no seu dia-a-dia.

Consulte o seu médico

Por último, mas não menos importante, é essencial que siga as indicações de um profissional de saúde. O médico poderá oferecer-lhe tratamentos específicos e conselhos personalizados para que possa manejar a narcolepsia. Além do mais, poderá ajustar a sua medicação ou sugerir alterações nos seus hábitos de vida e que possam melhorar a sua qualidade de vida.