As melhores dicas para dormir rápido no verão

Durante o verão, as altas temperaturas podem causar desconforto ao dormir, o que nos impedirá de descansar adequadamente. Este fenômeno é conhecido como insônia de verão e cerca de 80% dos espanhóis sofrem com isso. É por isso que neste post vamos dar-lhe algumas dicas sobre como dormir rápido e fresco.

Por que é tão difícil para nós dormir durante o verão?

Antes de conhecer algumas dicas de como adormecer rapidamente no verão, é importante conhecer os fatores que influenciam e evitam que você adormeça durante esses momentos, já que, embora o calor seja um dos principais elementos, não é o único.

A humidade

O suor é o meio pelo qual o nosso organismo regula a temperatura interna e nos permite permanecer frescos. Durante o verão, a umidade do ambiente aumenta e evita que o suor evapore, o que gera desconforto e uma maior sensação de calor.

Aumento de mosquitos

Durante esta estação o número de mosquitos também aumenta e o zumbir ou picar durante a noite pode causar um grande desconforto e desconforto para adormecer.

Duches com agua fria

Duches com água fria é uma das soluções que muitas pessoas tomam para combater o calor e arrefecer antes de ir dormir. No entanto, isto pode causar o efeito oposto, pois quando entra em contacto com água fria o corpo aumenta a sua temperatura para contrariar esta sensação, o que faz com que após alguns minutos o calor seja maior.

Outros motivos

• Mudança de horário.
• O consumo de bebidas alcoólicas
• Mudanças na alimentação.
• O ruido que escutamos por dormir com as janelas abertas

Conselhos para dormir bem no verão

Chegou a hora de conhecer as dicas para saber como dormir rápido e bem durante esta estação quente.

Comida leve durante o jantar

Coma duas horas antes de dormir e coma alimentos leves como peixe, ovos, aveia, alface e cerejas. Além disso, bebidas alcoólicas ou com cafeína devem ser evitadas.

Estabelecer uma rotina diária

Um dos elementos chave para conseguir um sono rápido durante esta estação é estabelecer uma rotina diária antes de ir dormir, tentar ir para a cama todos os dias ao mesmo tempo e será mais fácil adormecer e descansar.

Evitar usar equipamento eletrónico

Especialistas recomendam evitar o contato com equipamentos eletrônicos antes de dormir, pois a luz que emitem impede a liberação de melatonina, limitando o resto do corpo. Além disso, durante o Verão, este equipamento influencia diretamente o aumento da temperatura da sala.

Aqui estão algumas outras dicas que ajudarão a dormir mais rápido e melhor:

• Evite chuveiros com água fria, é melhor tomar um banho relaxante com água morna.
• Dormir em colchões respiráveis
• Use lençóis de algodão branco.
• Transição da luz incandescente para a luz LED.
• Evite consumir água antes de ir dormir.
• Usar pijamas de algodão.

Agora que você sabe algumas dicas sobre como dormir bem, é hora de colocá-las à prova e você terá um descanso ótimo e fresco durante esta temporada de verão.